2018男女标准体重表！

健身的小伙伴们周二好，

今天要给大家分享的是男女标准体重表。

以下男女体重对照表供参考：

女生标准体重表

男生标准体重表

（看不清就点击看大图）

看完以上男女标准体重表，

你的体重在哪里？是否超标呢？

下面来看世卫计算方法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

• 正常体重：标准体重＋-(多少）10％

• 超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％

• 轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％

• 中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％

• 重度肥胖：大于标准体重50％以上

不过国际上常用体重指数（BMI）来衡量人体胖瘦程度。小伙伴们可以用以下公式来计算一下自己的BMI。

成人的BMI数值：

过轻：低于18.5

正常：18.5-23.9

过重：24-27

肥胖：28-32

非常肥胖：高于32

以下是各种不同的BMI标准

最理想的体重指数是22，不过BMI数值对于健身人群不适用。进行力量训练的健身人群体重指数普遍都会偏高。

看完以上数据，现在你应该知道自己的体重是否超标。

其实，

体重超标最主要的两个原因就是

管不住嘴和迈不开腿。

据说，

体重超标的人都有一个共同点，

那就是脸大，无论男女。

胖子撩头发，

简直就是一部行走的惊悚片。

女生版

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男生版

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当然，当你减重后脸型也会发生翻天覆地的变化。之前爱健身就有推送过《减掉30斤以上，脸型会发生哪些变化？》这篇文章，没有看过的小伙伴请点击标题阅读。

想要什么样的身体，

想要什么样的身材，

想要什么样的脸型，

……

都由你自己来决定。

最后送上6个徒手动作，

助你快速脱油减脂。

建议隔天进行练习，

坚持6周你就会看到效果。

动作1

原地开合跳 30-60次

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动作2

直臂+屈肘平板支撑 10-20次

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动作3

直臂俯撑交替提膝 左右各10-20次

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动作4

原地高抬腿 30-60次

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动作5

仰卧虐腹肘膝交叉 左右各10-20次

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动作6

箭步跳 左右各10-20次

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请根据

自身练习水平进行1-5个循环练习。

练习过程中宁可慢一点，

也要将每个动作做标准。

动作与动作之间尽量不休息，

全套动作结束后休息2-3分钟。

体重标准就点