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一套TABATA减脂锻炼,帮忙碌上班的你减掉多余脂肪!

对于大多数朝9晚6的上班族朋友要想减肥减脂的确没有多少时间去健身房或者去跑步。这些传统的减肥锻炼方法会让你花费大量的时间去运动。对于现在这么快节奏的都市生活这样的减肥健身锻炼相当不经济。

一套TABATA减脂锻炼,帮忙碌上班的你减掉多余脂肪!

所以建议需要减肥减脂的上班族们坚持TABATA减脂锻炼加上科学的饮食计划来作为自己的减肥健身训练科目。TABATA减脂锻炼是目前全世界减脂、训练肌肉强度最受欢迎的训练方法。你每天只要4分钟,就可以达到慢跑1小时燃脂效果对于忙碌的上班族相当经济的锻炼方法,你只需在家铺一个垫子就能开始锻炼。

一套TABATA减脂锻炼,帮忙碌上班的你减掉多余脂肪!

减脂阶段需要的是每天摄取的能量低于一天身体燃烧的热量的80%-90%,减脂的菜单,理想的菜单是高蛋白脂肪比例则建议蛋白质40-50%、碳水化合物20-30%、脂肪则20-40%来做调整。

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碳水从全麦、糙米、玉米这些高纤维粗粮中获取;高蛋白蛋白质则可选择鱼肉、瘦肉、牛奶和蛋白粉。以及优质不饱和脂肪类芝麻油等。这样的饮食吹保证你基本消耗不受影响,让你减掉多余脂肪储存。

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下面就为大家分享一套TABATA减脂锻炼,建议每周4-5次的锻炼量,不要偷懒锻炼。锻炼少了再好的训练也帮助不到你减肥减肥。

动作一:10次一组 1-3组

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动作二:20次一组 1-3组

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动作三:10次一组 1-3组

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动作四:10次一组 1-3组

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动作五:10次一组 1-3组

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动作六:20次一组 1-3组

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动作七:10次一组 1-3组

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动作八:10次一组 1-3组

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