健身動起來

非常適合在健身房練的一套動作,相當於上了一節私教課

這份訓練計劃非常適合在健身房鍛鍊的小夥伴,對於減脂塑形的妹子可以參考這份計劃練起來。

有7個動作組成,建議在進行這套練習前先進行5-10分鍾的准備活動,比如慢跑、快走等。然後再依次按照以下動作進行練習。

動作1

相撲蹲+提踵 3-4組*20-30次

動作2

俯撐「單側超人」 3-4組*左右各10-20次

動作3

俯撐啞鈴交替劃船 3-4組*左右各10-20次

動作4

器械坐姿分腿 3-4組*20-30次

動作5

伏地挺身 3-4組*力竭次數

動作6

凳上反屈伸 3-4組*20-30次

動作7

史密斯寬距深蹲 3-4組*10-15次

力量訓練後記得安排拉伸,不知道怎樣拉伸的小夥伴請點擊閱讀《全套拉伸動作圖解,什麼動作拉伸什麼部位一目瞭然!》這篇文章。

在健身房鍛鍊的小夥伴請結合自身情況參考以上動作練起來,堅持下去好身材是遲早的事。

以上即為今天練習的內容,打卡的朋友請文章底部為自己贊一個,或點擊底部「閱讀原文」進入愛健身官網和愛健身交流社區,發帖記錄自己。

往期打卡計劃:

  • 10個動作三個循環,練完至少瘦一圈,吃多了也不用擔心
  • 年後脫油減脂就是這套動作,想不瘦都難!
  • 減縮腰圍就用這套動作,腰上的肉再多也能減掉