在家用凳子、拖把棍这样练起来，训练效果不会比健身房差！

健身只要想练哪里都是健身房，

只要开动脑筋，

把家里的凳子、拖把用上，

训练效果杠杠滴！

接下来

推荐7个在家练习的动作，

供小伙伴们参考，

具体如下：

动作1

控腿引体向上

锻炼背部肌肉的同时，

还可以提高核心肌群的力量。

动作2

宽距反向划船

锻炼背部肌群以及手臂肱二头肌

动作3

双凳臂屈伸

锻炼胸肌下部和手臂肱三头肌

动作4

搁腿倒立俯卧撑

锻炼肩部三角肌和上胸部

动作5

俯卧撑+收腿

锻炼胸部和下腹部

动作6

台阶俯卧撑

锻炼胸肌和爆发力

动作7

沙发腿弯举

锻炼大腿后侧股二头肌

以上7个动作给小伙伴们一个参考，

更多练习动作请结合自身实际情况来安排。