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健身達人示範HIIT,4個動作練3個循環以上,走路扶牆是遲早的事,不信你試試

對於運動健身來說,相對比,除了有氧運動,還有一種訓練方式效果更好,那就是將有氧運動和無氧運動結合進行的HIIT,它是一種強度更高,採用間歇式的方法,能夠對身體通過集中轟炸,讓身體各部位在時間最短的基礎上消耗更多的熱量,並且在運動停止之後,依然能夠讓脂肪繼續燃燒,不僅採用的時間更短,效率相應的更高的運動方式。

HIIT動作經典效果好,4個動作,燃燒脂肪瘦全身

基於HIIT這種運動的優點,它非常適合日常人們的訓練活動,因為現如今人們的生活節奏都偏快,沒有過多的時間來分配進行運動,就是因為這一點,HIIT才能夠被人們廣泛的使用,它能夠讓人們在最短的時間內達到最高效的燃脂,從而讓自己達到減脂成功的目的。並且對於這項運動來說,一般不需要用到器械,也不需要去到專業的地點,在家裡徒手就可以進行,這一點更是為人們對它的喜愛加分。

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雖然這項運動的好處非常多,但是運動從來都不是單方面的事情,想要將減肥進行的順利並且快速,要結合著多方面進行,合理的飲食搭配是並不可少的,所謂合理,也就是要在營養均衡的前提之下,不可過度節食,盡可能的控制飲食的熱量少攝入。即使你的運動量再大,如果不配合進行飲食控制,也無法達到有效減脂的目的。

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所有減肥都講究一個原則,就是讓熱量盡可能的少攝入,保持基本穩定的狀態之下,再通過運動讓熱量盡可能地多消耗掉,以此來達到減脂的目的,HIIT也並不例外,但相對來說,它是一種讓熱量能夠更大化的消耗的運動方式。並且所用的時間更短,強度更高,與其他運動方式相對比,可以得到更好的燃脂效果。下面為大家推薦幾個動作,相對比較經典,有條件的話,趕快學起來吧!

動作一:波比跳

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保持站立,將腰背挺直,腹部收緊,俯身讓身體下蹲,雙手打開比肩膀寬的距離支撐身體。然後雙腿向後跳躍著伸直,雙腿之間依然分開一些距離,然後再向內重新跳回到原來的位置,站起身來,起身的時候雙腿再次向外跳開,雙臂舉過頭頂再做一次開合跳,雙腿繼續跳開,收回之後還原,重復動作。

動作二:高抬腿

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高抬腿,首先要保持一個直立站立的狀態,腰背挺直,腹部要收緊,整個身體都要保持直挺。雙腿輪流向上提起,做提膝的動作,直到提到大腿與地面平行,雙腿輪流快速的進行,手臂隨著腿部的運動進行自由擺臂即可。

動作三:屈膝臂屈伸

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首先採用坐姿坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝,用雙腳撐住地面,雙臂在肩膀下方撐住身體,微微屈肘,臀部接觸地面。用力將手臂伸直,讓身體上移,將臀部帶離地面,腿部的動作依然保持不變。在這個位置,盡可能的支撐,到達頂點,緩慢的下移,讓臀部重新接觸地面,重復這個動作。

動作四:俯臥挺身

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採用俯臥的姿勢趴在瑜伽墊上,整個大腿都貼在瑜伽墊上,雙腳用腳尖撐住地面,將雙臂重疊置於後腦勺部位。腰背始終保持直挺,向上抬起身體,將胸部位置抬離地面,頭部用力向上挺,到達最高點,慢慢的下移,下移時,臉部不要接觸地面,但接近於接觸地面。

還是要進行運動前的熱身活動,這是必不可少的,之後進行運動時進行3組左右,總體時間在十分鍾。可以採取隔一天練一次的頻率進行鍛鍊,動作結束後的拉伸動作一樣不可缺少。HIIT雖然效果好,但是強度相對較大,心肺能力不好的朋友要小心試探著進行。HIIT動作經典效果好,4個動作,燃燒脂肪瘦全身。

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