哑铃上身肌肉锻炼动作计划，健身的你需要全部掌握！

上身肌肉锻炼对于男生女生无论是塑性锻炼还是减脂增肌锻炼都是花时间最多的。我们身体肌肉大部分都在上半身上要想有力量，有气质有型都需要你坚持上身肌肉锻炼。随着年龄增长会肌肉萎缩流失你更加需要锻炼你的肌肉来增强自己的运动表现和身体健康。

要锻炼上身肌肉对于上班族们来讲一副哑铃是最好的选择，省的你没有恒心去健身房，在家里有空就哑铃健身下，一样有效的锻炼着你上身肌肉。坚持哑铃力量锻炼还可以帮助锻炼者的肌肉更有弹性、提高的基础新陈代谢，减少反弹的概率。

刚开始哑铃锻炼时你可以轻一点重量，随着肌肉力量的增强渐渐增加重量度，做到轻重交替锻炼这些才能很好的突破健身平台期，使肌肉得到更好的锻炼，肌肉线条将更好看。同时哑铃锻炼时，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，所有细小的协助肌和稳定肌都会参与，这样就能锻炼到我们身体大部分肌肉群。提高人的协调性和控制力从而提升你运动表现。

下面就为大家分享一套上身哑铃锻炼动作计划，以下动作请注意动作一，动作二，动作四都是符合动作而并非单一的弯举飞鸟。锻炼次数建议每周至少一次。

动作一 :10次一组 2组

动作二 :10次一组 2组

动作三 :10次一组 2组

动作四 :10次一组 2组

动作五 :10次一组 2组

动作六 :10次一组 2组

动作七 :10次一组 2组