不要光喊口號我要減肥，先從堅持鍛鍊開始！附燃脂hiIT動作教程

減肥以成為無論上班地鐵路上或者辦公室里到處都能聽得有人感嘆「我又長胖了好幾斤，我要減肥」。結果喊了幾個月，幾年脂肪不少反而增多。這些失敗的減肥者往往把減肥=減重了。減肥的重點是減脂，很廋的人也可能體脂過高。

看肚子的脂肪，脂肪分為皮外脂肪和內髒脂肪，內髒縫隙間所附帶的脂肪及沉積於內髒之中的脂肪(如:脂肪肝、高脂血症等)內髒脂肪也促使身體生產更多應激激素，影響胰島素分泌。是我們平時飲食造成的。需要我們低脂肪飲食，通過多吃像燕麥，紅薯，玉米等多粗纖維的和鍛鍊就能減下去。

平時摸我們得到的”肥肉”就是皮下脂肪。一般男性皮膚皺壁厚度為5~15mm，大於15mm為肥胖，小於5mm為消瘦。正常成年女性的腹部皮膚皺壁厚度為12~20mm，大於20mm為肥胖，小於12mm為消瘦。皮下脂肪只需要我們健身鍛鍊就能明顯看到效果在減少。

吃什麼減脂，需要你自己根據你生活習慣來調整，忌口多吃果蔬，粗糧，少高脂肪肉食。下面9個動作組成的高強度hiIT燃脂鍛鍊，能很好的幫助燃燒脂肪，高效率減脂。根據自己健身鍛鍊基礎，循環鍛鍊1-3組每組間隔休息5分鍾，動作之間間隔休息30-1分鍾。堅持1個月就幫你減10斤哦！

現在開始鍛鍊動作教程：

動作一：25-30次一組

動作二：25-30次一組

動作三：25-30次一組

動作四：25-30次一組

動作五：25-30次一組

動作六：25-30次一組

動作七：25-30次一組

動作八：25-30次一組

動作九：25-30次一組