减脂锻炼没有达到燃脂心率，天天打卡锻炼也是徒劳一场！

很多减脂者非常用心的控制着饮食但是健身减脂效果还是不怎么理想比较慢一个月才减1-2斤，主要原因还是减脂锻炼强度不够。锻炼没有达到燃脂心率区间。

燃脂心率公式：男生，就用220减去你的年龄，乘以的60%到70%就是你的最佳减脂心率；女生，用226减去你的年龄。你的乘以60%到70%就是你的燃脂心率；40岁以上用180，乘以60%到70%就是你的燃脂心率。所以建议最好买一个心率表，来看着自己的燃脂锻炼是否过轻或者过量。

健身专家们的建议是一定要选择种中等强度和高强度的有氧运动，并将它们结合到一起，这样能达到最佳的燃脂锻炼效果。所以减脂锻炼并不是你天天坚持打卡锻炼就能很好的练出效果来的。下面就为大家推荐一套简单的燃脂锻炼，4个动作建议加上跳绳10-20分钟效果将非常棒。

动作一：30次一组 4-6组

动作二：30次一组 4-6组

动作三：15次一组 4-6组

动作四：20次一组 4-6组

之前我就常在文章中提醒各位减脂新人一定要有氧无氧结合锻炼。在每周训练计划中加入一些力量训练或阻力训练也很重要。它能增强肌肉力量，提高身体新陈代谢水平，提升燃脂效率。所以在你锻炼完上面燃脂训练后，在做10-15个俯卧撑将帮你获得更多的燃脂效果。