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全套拉伸动作图解,什么动作拉伸什么部位一目了然!

最近有小伙伴留言说:希望发一些拉伸动作图。接下来这篇文章将分享全套的拉伸动作图解。

在分享全套拉伸动作图解前,先来了解拉伸的种类:常用的拉伸有两种,一种是动态拉伸,还有一种是静态拉伸。

什么是动态拉伸?

动态拉伸是指缓慢、有控制地活动肢体来增加关节、肌肉的活动范围。随着动态拉伸动作的重复,动作的速度也增加。

动态性拉伸不同于弹性拉伸,是没有跳跃或快速动作,仅仅是舒适有控制地活动肢体。

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动态拉伸一般安排在什么时候进行?

动态拉伸通常作为运动前准备活动的一部分,目的是拉伸在运动中涉及到的肌肉。对于提高肌肉的核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性,为接下来的训练做好准备具有很大的作用。

什么是静态拉伸?

静态拉伸恰好与动态伸展对立,伸展肌肉群时,肢体本身没有移动,动作终点时会持续10-30秒。

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静态拉伸一般安排在什么时候进行?

静态拉伸一般安排在训练后,相当于给身体各部位进行放松,以及缓解身体疲劳,促进身体快速有效的恢复。让健身者始终充满活力,减少因健身后全身酸痛而导致第二天健身状态不佳。

训练前进行静态伸展会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间,而且没有预防伤害的作用,因此避免在训练前进行静态拉伸。

接下来将分享全套的静态拉伸动作图解,具体请看下图:

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在用以上动作进行静态拉伸时,肢体本身没有移动,动作终点时会持续10-30秒。