健身動起來

坚持这么练,没有不瘦的

推送的第401次健身打卡,这份训练计划有10个动作组成,主要锻炼腿部和腹部。

坚持这么练,没有不瘦的

练习的小伙伴请根据自身训练水平安排,将全套动作做1-3个循环。动作与动作之间尽量不休息,全套动作结束后休息2分钟。具体如下:

动作1

徒手深蹲 20-30次▼

坚持这么练,没有不瘦的

动作2

后箭步蹲 左右各10-20次▼

坚持这么练,没有不瘦的

动作3

底部深蹲 10-30秒▼

坚持这么练,没有不瘦的

动作4

负重提踵 30-50次▼

坚持这么练,没有不瘦的

动作5

俯撑爬山 左右各10-20次▼

坚持这么练,没有不瘦的

动作6

仰卧搁腿卷腹 20-30次

坚持这么练,没有不瘦的

动作7

坐姿举腿卷腹 20-30次▼

坚持这么练,没有不瘦的

动作8

仰卧负重卷腹 20-30次▼

坚持这么练,没有不瘦的

动作9

仰卧屈膝卷腹+左右转体 20-30次▼

坚持这么练,没有不瘦的

动作10

仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次▼

坚持这么练,没有不瘦的

体脂肪含量高的朋友,可以在腹部练习前或后,再进行至少20分钟以上的有氧运动。比如,慢跑、快走、骑车等。

以上即为今天练习的内容,打卡的朋友请文章底部为自己赞一个,或点击底部“阅读原文”进入官网和交流社区,发帖记录自己。

往期打卡计划:(点击阅读)

– END 好就点

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