健身動起來

非洲小伙伴靠捡收废品练出一身肌肉,腹肌如刀割~

最近有一位

非洲小伙走红网络,

他那一身性感的肌肉线条如刀割。

也许有人会说这种

性感的肌肉是健身房练出来到,

然而事实并非如此……

非洲小伙伴靠捡收废品练出一身肌肉,腹肌如刀割~

小伙的工作是废品回收员,

从小伙穿着上就可以看出

他的生活还是比较艰苦的,

裤子都已经破了……

可以说没有去过健身房。

非洲小伙伴靠捡收废品练出一身肌肉,腹肌如刀割~

一身性感的肌肉

是在日常工作中训练出来的。

比如推车、搬重物等。

非洲小伙伴靠捡收废品练出一身肌肉,腹肌如刀割~

先来看一下小伙这身肌肉,

肩部肌肉像两个小南瓜一样,

一对麒麟臂干起来活来特别有力量,

正面看小伙肌肉就如刀刻般一般。

非洲小伙伴靠捡收废品练出一身肌肉,腹肌如刀割~

这张图片可以看出

小伙的背阔肌也非常发达,

小伙干活时,

肩膀和手臂上的肌肉像拉丝一样……

非洲小伙伴靠捡收废品练出一身肌肉,腹肌如刀割~

所以说要想练出一身肌肉,

并不像有些人说的那样,

要有钱、不上班、到健身房才能练出来,

甚至要请个私人健身教练带着练。

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不想练的人总能找到借口,

想练的人在日常生活工作中

就可以把身体练得棒棒的。

想要练出

一个好身材、一个好身体,

重要的是要行动起来坚持下去。

接下来

分享一套徒手胸肌训练动作,

小伙伴们在家就可以练起来。

非洲小伙伴靠捡收废品练出一身肌肉,腹肌如刀割~

由8个俯卧撑练动作组成,

这8个动作由易到难,

每个动作要求做10-20次,

动作与动作之间休息30秒。

练习的过程中,

动作一定要标准,并保持慢速度,

充分体会胸大肌发力。

根据自身训练水平,

进行1-3个循环训练。

具体如下:

动作1

标准俯卧撑 10-20次

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动作2

宽距俯卧撑 10-20次

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动作3

跪姿俯卧撑 10-20次

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动作4

跪姿与肩同宽俯卧撑 10-20次

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动作5

并掌俯卧撑 10-20次

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动作6

与肩同宽俯卧撑 10-20次

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动作7

上斜俯卧撑 10-20次

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动作8

下斜俯卧撑 10-20次

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– END 好就点