有一种身材叫“沙漏”，胸围和臀围必须是同一个size

有一种身材叫“沙漏”，

这种身材可以用绝版来形容，

也是最能吸引男人的好身材。

沙漏身材顾名思义

就是像沙漏一样的身材，

请看下图：

完美的沙漏形身材，

上下半身都十分结实，

表现在肩部、胸部比较宽厚丰满，

腰胯及臀部较大。

胸围和臀围必须是同一个Size，

且腰身纤细，

是一种丰满中不失窈窕的性感身材。

耳熟能详的沙漏身材

有美国社交名媛卡戴珊，

没有这身材应该很难成为美国社交名媛吧。

还有之前推送的《古巴女子天然巨臀走红，叫板金.卡戴珊》这篇文章中的古巴美女凯西，同样也拥有沙漏型身材。

国外的妹子，

看起来还是比较壮实，

一般国人的审美观很难接受。

像卡戴珊、凯西这种

应该不是国人的菜，

下图这种沙漏型身材应该是大家的菜。

这种身材的关键是腰细，

腰腹部没有多余的脂肪。

其次，

在一系列跨文化研究中，

不同年龄的男性都认为腰臀比

0.7的沙漏型身材女性最有魅力。

这种0.7的腰臀比

比拥有丰胸和美腿的女性，

更容易获得男性青睐。

腰臀比怎样算？

腰臀比(Waist-to-Hip Ratio，WHR)

是腰围和臀围的比值，

是判定中心性肥胖的重要指标，

也是评价女性吸引力的重要尺度。

腰围测量：经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，用软尺测量，在呼气之末、吸气未开始时测量。

臀围测量：臀部向后最突出部位的水平围长，用软尺测量。

女生们看完

可以用皮尺给自己量一下，

看看是不是0.7的腰臀比。

男人看完

也可以给自己量一量，

看看自己的腰臀比是否处在正常范围。

如果不是

0.7的腰臀比的女生就要加油了，

脸蛋爹妈给，身材自己造！

上文已说过，

这种身材的特点是腰细，

腰腹部没有多余赘肉，

因此减缩腰腹部脂肪相当重要。

之前推送过《减腰部两边赘肉，这样练准没错！》这篇文章，重点告诉大家怎样减缩腰腹部多余脂肪。

首先要通过

有氧运动来降低身体脂肪含量。

比如慢跑、快走、跳绳等。

建议每周锻炼3次，

每次30-60分钟左右，

坚持6周就可以看到效果。

其次是

提高腰腹部肌肉质量，

以及增加腰腹部肌肉含量。

不知道大家有没有发现，

经常运动的部位，

脂肪相对较难堆积

。一般肌肉多的部位脂肪相对较少。

因此，

如果在单一靠有氧运动还达不到

减缩腰腹部多余脂肪的时候，

就需要增加腰腹部肌肉的训练。

当然身体其它部位

的肌肉同样也需要锻炼。

下面推荐

一套腰腹部训练动作，

同样建议每周锻炼3次，

可以在每次有氧运动

前或有氧运动后进行以下训练。

动作1：坐姿收膝卷腹 10-20次

动作2：坐姿屈膝左右转体 10-20次

动作3：仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次

动作4：仰卧直腿卷腹 10-20次

动作5：仰卧交替上下举腿 10-20次

动作6：并腿屈膝侧身挺髋 10-20次

动作7：仰卧撑交替上下抬腿 10-20次

动作8：俯撑交替后抬腿 10-20次

– END 好就点 –