健身者11前點應該睡覺了，而不是鍛鍊！

大家一定聽說過一些男明星，運動員為了快速練好身體和肌肉晚上凌晨幾點鍛鍊，大家還覺得非常勵志其實這是非常不科學的鍛鍊，很容易練出問題來，對方都是有專業的健康醫生指導的。

對於健身增肌減肥來講，充足的休息睡眠是非常重要。我們肌肉生長三個重要要素：充足訓練、充足營養、充足睡眠，三者缺一不可。

肌肉西是很難自然生長的，只有你主動去刺激鍛鍊它經過一個「破壞-修復-再破壞」的過程才能讓它增大。以在訓練的時候肌纖維在受損，修復肌纖維的工作就在休息時進行。

如果你的睡眠不足肌肉恢復也會大大折扣，輕度直接影響你第二天鍛鍊，同時睡眠不足會分泌更多的皮質醇，會延緩肌肉塑造，破壞身體的組織讓你老化的快。

我們身體激素分泌一般在晚上11～12點高峰期，只有充足的激素才能幫助我們肌肉的生長加快，同時11-凌晨3-4點是人體自我生長和修復的最佳時間所以對於健身者鍛時間一定要休息好。

總之一定要有充足的睡眠以及好的睡眠品質，才能讓你身體越練越棒。