健身動起來

20條黃金健身建議!定期做個大保健按摩吧

咱啥也不多說,直接上干貨!

這20條健身建議,讓你的訓練效果越來越明顯

– 關於鍛鍊 –

-01- 訓練時多採用多關節復合動作,如:深蹲、硬拉、臥推舉、引體向上等。

-02- 除非你有無限的訓練時間,否則請避免個別單一性訓練和只涉及一個關節的負重運動,如二頭肌彎舉。

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-03- 利用短暫的組間歇(30至60秒),來激發最大的生長激素反應。

-04- 改變重量和休息時間,讓身體更易適應新的刺激。

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-05- 要快速地達到低脂肪的體形,每周確保能夠規律進行3-4次健身運動,且每次保持1小時認真的訓練。

-06- 每周2次低強度長時間有氧,30-45分鍾慢跑,跳繩均可,2次高強度間歇訓練,例如沖刺,或者隨便其他方法,時間15-20分鍾。

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-07- 在日常生活中保持活躍及多活動。在白天經常快步行走,經常走樓梯,將車輛停泊在停車場最遠處,或自己做家務等一些體力勞動,從生活細小處進行改善。

-08- 利用看電視的時間,放鬆身體,不要只坐在螢幕前:如伸展、滾泡沫軸等。

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-09- 加倍努力,如果沒有得到預期的結果,代表你努力不夠。

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– 關 於 飲 食 –

-10- 清楚知道自己應該吃多少熱量,食物配比如何做,並且加以控制。 從來沒有人會意外地吃了任何東西。

-11- 在你的日常飲食中戒除所有加工食品

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-12- 戒除所有食物中的反式脂肪,如人造牛油和酥油,以及蛋糕、奶茶等等。

-13- 選擇健康脂肪,能夠獲得較多的雄性激素分泌,同時減少身體脂肪。

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-14- 多吃海魚,你可從魚類和野生肉類中取得omega-3脂肪酸。

-15- 或者用魚油來提高omega -3脂肪酸的攝入量,並確保你的omega-3和omega-6脂肪的攝入量是平衡的。

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-16- 進食高品質蛋白質的食物,肉類可為你提供最多的蛋白質,但避免肉類的熱量過高以及脂肪,可以選擇去皮雞胸等。

-17- 少吃精加工的碳水,多吃蔬菜雜糧。

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-18- 減少糖分食物的攝入,此糖指白糖、冰糖、紅糖…..任何加工糖類!包括含有糖的食物。

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-19- 喝大量的水(最少每天3公升),保持身體充滿水分和幫助身體排毒,促進代謝。

-20- 避免飲用酒精、果汁、汽水和運動飲料(適量)。堅持只飲水,茶及咖啡(無糖)。

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素材來源於網絡 版權歸原作者所有

好好練,認真吃!就算健身效果不翻倍,進步肯定也不會小。

還有,要堅持!