“你现在的身材这么好，有什么诀窍可以教我吗？”

• 如果是向天生条件就好的人请教这个问题，可能未必会听到什么有用的建议。

• 如果是问一个速瘦很多但并没费什么力的人，可能未必会是真正健康的方法，也可能会反弹。

• 但如果问一个减了很多没有反弹、还拥有了马甲线的人，他说不定可以给想减肥的人一点真正的经验，因为，是他实践过并且有效果的。

前不久火辣君在 app 内发起了一个「每块肉都有它的脾气」的话题，没想到竟然发现了超多现实的减肥逆袭、完美蜕变的案例，今天就给大家介绍一下他们的经验，给需要变身的你一些独家建议~

1、“别高估自己的能量消耗”

火辣ID@MarjorieLaw

我曾认为跑步机上走了一个小时后，机器上显示多少，我就会消耗多少。

后来才明白，仪器上的数字都是根据模拟情况计算的，而真实消耗还有除了时间、速度、坡度外的其他变量。

而真实消耗跟运动强度、时间、体重还有很大关系，所以刚开始运动时，很多人觉得自己累，其实还没有达到应有的消耗量。

“后来我找到了合适的方法：把那个数字当成安慰，然后要比那个值再多坚持一会，效果就好太多。”

2、“正视自己的每一次变化”

火辣ID@Amieeli0000

没有人是从小瘦子一口吃成大胖子的，所以在健身的过程中别千万别指望自己练个几天就能变成“她”那样。

正视自己的每一次变化，从每一个微小的进步开始变化，否则很容易陷入困扰之中，先是对自己的训练结果不满意再到怀疑健身是否真的可以带给自己好身材，再到放弃治疗、自暴自弃。

3、“吃得少不如吃得巧”

火辣ID@IVYONEDAY

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见。建议大家平时多吃番茄，它可是有瘦小腹冠军蔬果的称号~

不喝饮料其实可以喝绿茶，除了美肤、抗癌外，有研究表明，绿茶甚至可以加快腹部燃烧速度。

4、“你永远需要一个刺激”

火辣火辣ID@我要变成小瘦p

很多人口中说着要减肥，可实际行动仍然还是吃吃吃，其实原因就是动力不够。

至于我，起因是我鼓起勇气向一个欣赏已久的男生表白，然后很显然了，被拒绝的非常彻底！这种挫败感彻底刺激了我，随之重新开始了和火辣君的故事，一直到现在～以后都只会让火辣君陪伴减肥，目标 98 斤，请继续多多关照！我的努力，火辣知道，我的坚持，终将美好！

5、“健身的时候扔掉手机”

火辣ID@撸铁妹纸七月

有很多人健身的组间休息时喜欢玩手机，聊会微信、刷刷微博，时间过的很快，你自己经常感觉不到时间经过的竟然那么快，你的组间休息往往就这么增加，而你的训练效果也就这样倍减折扣了。

6、“少打游戏，多睡觉”

火辣ID@Oliver-Rita

最容易被忽略的一个建议就是：别熬夜。身体是一天复杂的机器，光注意热量的消耗和摄取还不够，激素水平也能很大程度上保证瘦的速度。调整好睡眠激素水平才不会失常。

有研究表明，只睡 5~6 小时的成年人中，有 35% 的人长胖了 10 磅重。每天至少保证 7 小时睡眠，内分泌和激素才能发挥它的功效。

7、“多看达人的经验分享”

火辣ID@Gs小怪兽

「健身先健脑」这句话是不无道理的。相信很多人跟我一样，刚接触健身时什么都不懂，只知道瞎练，但这样下去很容易就陷入各种健身误区之中。

多看火辣社区的经验分享板块，从中整理知识到自己的笔记当中，并加以分析、践行，有时候看起来没什么的一点改变，就会让肌肉“由量变引起质变”。

8、“要做身体的加减法”

火辣ID@吃货都很忙

四个月体重由 155 斤降到 122.5 斤。总之无论你怎么减，你都需要消耗能量甚至破坏肌肉组织，因此练就是一个做“减法”的过程！无论你吃什么，只要是健康的、可被身体利用的，都是一个做“加法”的过程。

这一减一加，就是身体塑造的永恒真理！懂了这个加减法，你想让哪里大，哪里就大（减的少，加的多）；想让哪里小，哪里就小（减的多，加的少），你就变成了自己身体的魔法师！

9、“树立正确饮食观念”

火辣ID@T小田T

许多小伙伴们在减肥期间，都可能走点极端，记得躲过下面的误区：

• 假装专业型：一天吃 8 顿，每顿一点点。这种方式其实更多应该是在增肌阶段，为保证营养吸收最大化而采取的。

• 暴饮暴食型：还有一些胖宝宝是吃很少，甚至节食。最后攒着攒着到了一天，开始暴饮暴食。

• 数据控型：每天测量自己失误的卡路里，然后秤半天，算半天。最后为了凑那些个数字，不是主食吃多了，就是蔬菜吃少了。

10、“内部动力比外部动力更重要”

火辣ID@王磊爱

心理学家有统计表明，自发动机要比外来事件暗示更强。

当你为了吸引某些人的注意，或者为了某人，为了穿进一件衣服，那你就只能走那么远，也许永远达不到理想状态。只有爱自己，让自己变好的动力会更强大，才会让你持续地更久。

买口红会看试色，买电子设备会看测评、逛淘宝会看买家评价，那么，减肥为什么不研究下“前人”的经验呢？有了这些经验还不赶快行动起来吗？希望你们也早日成为能够给予他人经验的“前人”！