練腹肌時加入這2個復合健身動作，會收到很好的效果！

一說到鍛鍊腹肌時，大家的普遍的觀念是，只要做好減脂有氧和卷腹鍛鍊就能練出好看的腹肌。其實在這個腹肌鍛鍊過程中有一個小技巧，可以幫助你提升鍛鍊腹肌的效率。那就是使用一些復合式動作的來進行腹肌鍛練，卷腹鍛鍊加上復合鍛鍊你的腹肌鍛鍊計劃就完美了。

國外健身機構研究指出，每次身體鍛練的動作需要「三角肌和臀肌參與時，對於腹部及腰部肌肉的活化刺激鍛鍊是最大的。腹肌也是非常核心的肌肉群核像其它的肌群一樣，應該多堅持「復合式的鍛鍊動作動作「，配合刻意部位鍛鍊才能有不一樣的效果。

下面這個2個動作就是非常不錯復合動作可以幫助你整體提升腰腹力量。

引體向上：不僅背部肌群啟動要正確、且有力、前臂肌肉力量要足夠、肩膀要穩定好,不聳肩、核心肌群要能收緊是非常好的整體肌群復合鍛鍊動作。

單手啞鈴行走：提起30kg以上的啞鈴，放置在身體右邊的髖關節，保持身體的自然排列、核心收縮、不駝背拱腰。這動作除了訓練腰腹核心外之，也鍛練到握力很好的動作。