科学马甲线A4腰锻炼方法，2-3个月现马甲线！

很多女生都羡慕有马甲线和A4腰的女生。要想有马甲线A4腰你的先降低自己的体脂率。很多女生体脂普遍在20%以上，一般要降到15%的体脂就会显现马甲线来，12%的体脂率马甲线最好看。

要想3-4个月练出这样好看的马甲线A4腰体脂将到12-15%之间你需要这样做，首先戒掉你爱的零食，不要节食不吃早饭晚饭，和支持一些水果充饿。每日每餐苛刻的吃粗粮，玉米，红薯芋头，瘦鸭肉鸡胸脯肉牛肉，在这个2-3月期间最好水煮吃加芝麻油，橄榄油这些不饱和油调味。保持低脂肪，高蛋白有营养。

锻炼主要以有氧减脂锻炼为主，每次30-40分钟跳绳，hiit燃脂锻炼后做做下面这个5个简单腹部锻炼。就让马甲线完美显现。

动作一：20次一组 3-5组 每组间隔休息1-2分钟

动作二：20次一组 3-5组 每组间隔休息1-2分钟

动作三：20次一组 3-5组 每组间隔休息1-2分钟

动作四：20次一组 3-5组 每组间隔休息1-2分钟

动作五：20次一组 3-5组 每组间隔休息1-2分钟

每周建议保持5词锻炼量，体脂高的女生前期就多注意饮食上问题。