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8个腿部柔性锻炼动作,让减少健身过程腿部关节损伤!

很多健身者健身都感觉全身上下,最难练的就腹部和腿部。如你不想腿随着锻炼的增多变成硬邦邦的肌肉腿,就应该每周刻意拉伸锻炼腿部的柔韧性,特别是在练拳的健身者更应该多练习腿部柔韧灵活。

8个腿部柔性锻炼动作,让减少健身过程腿部关节损伤!

腿部柔韧锻炼的好处 1.改善仪态,身材匀称;2. 减少或防止在锻炼深蹲,硬拉锻炼后腿部肌肉酸痛。3.预防你膝关节,脚踝关节在锻炼中受伤。

今天为大家推荐一套锻炼腿部柔性的锻炼,刚开始可以动作不标准,渐进做到标准锻炼。

动作一:左右 10-12次 1-2次做完一个动作做下个动作

8个腿部柔性锻炼动作,让减少健身过程腿部关节损伤!

动作二:左右8-12次 1-2次做完一个动作做下个动作

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动作三: 10-12次 1-2次做完一个动作做下个动作

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动作四: 10-12次 1-2次做完一个动作做下个动作

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动作五:左右 10-12次 1-2次做完一个动作做下个动作

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动作六: 8-12次 1-2次做完一个动作做下个动作

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动作七:8-12次 1-2次做完一个动作做下个动作

8个腿部柔性锻炼动作,让减少健身过程腿部关节损伤!

动作八:左右 10-12次 1-2次做完一个动作做下个动作

8个腿部柔性锻炼动作,让减少健身过程腿部关节损伤!