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小阿诺粗壮手臂的一套训练动作,练爆你的手臂!

这是小阿诺

手臂训练时常用的6个动作,

动作简单、实用,直接练爆你的手臂。

小阿诺粗壮手臂的一套训练动作,练爆你的手臂!

主要用

杠铃和哑铃进行练习,

具体动作如下:

动作1

杠铃弯举 3-5组*6-12RM

小阿诺粗壮手臂的一套训练动作,练爆你的手臂!

动作2

坐姿曲杠托臂弯举 3-5组*6-12RM

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动作3

俯身集中弯举 3-5组*左右各6-12RM

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动作4

仰卧杠铃臂屈伸 3-5组*6-12RM

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动作5

坐姿哑铃颈后臂屈伸 3-5组*6-12RM

小阿诺粗壮手臂的一套训练动作,练爆你的手臂!

动作6

双杠臂屈伸 3-5组*最大次数

小阿诺粗壮手臂的一套训练动作,练爆你的手臂!

如果你不知道怎样安排自己的练习次数和组数,请点击阅读《80%的健身人群,都不知道什么是“RM”》这篇文章。

手臂训练前请做好充分的准备活动,练习过程中,相同动作之间休息1分钟,不同动作之间休息2分钟。

小伙伴们手臂训练日可以参考这套动作练起来,祝你早日练出小阿诺一样强壮的手臂。

小阿诺粗壮手臂的一套训练动作,练爆你的手臂!

– END 好就点