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5个腰部锻炼动作,让腰部疾病远离你!

对于现实都市上班族大概有90%的人遭受过下腰痛和腰部僵硬的困扰,年龄也逐渐低龄化。主要原因还是日常缺乏锻炼,喜欢久坐完电脑,手机。生活习惯不好,弯腰久坐,太弯腰提重物、坐姿站姿不良等等都是造成我们腰痛,腰部僵硬的主要原因。女生们长期穿鞋跟超过5cm的高跟鞋,重心前移,骨盆前倾,下背部紧张也是损伤腰肌的。

5个腰部锻炼动作,让腰部疾病远离你!

长久的腰部僵硬,腰痛问题发展很容出现腰肌劳损这些慢性疾病。所以建议大家每周最好有1-3次腰部锻炼。下面5个练腰动作大家可以在上床睡觉时锻炼一下,锻炼强壮自己的腰部远离亚健康问题。

动作一:20-30次一组2组

5个腰部锻炼动作,让腰部疾病远离你!

锻炼时注意要领:伸直躯干,抬起头部,肘部打开,臀部触地即可伸直手臂

动作二:20-30次一组2组

5个腰部锻炼动作,让腰部疾病远离你!

锻炼时注意要领:不要塌腰,下落后成直臂平板撑状

动作三:20-30次一组2组

5个腰部锻炼动作,让腰部疾病远离你!

锻炼时注意要领:身体尽量成一条直线,手臂伸直,不要锁死肘关节

动作四:20-30次一组2组

5个腰部锻炼动作,让腰部疾病远离你!

锻炼时注意要领:起始于倒V字型,然后落臀成直臂平板撑壮,抬臂至其与地面平行

动作五:

5个腰部锻炼动作,让腰部疾病远离你!

锻炼时注意要领:腰背平直,屈肘成九十度,手臂夹在躯干两侧,左右小幅度移动