说到审美的问题
其实只要稍稍接触点健身的人
都喜欢这样样子的妹子
但凡在健身房遇到穿紧身裤的妹子
眼睛总会不由自主的多瞄两眼
一点都不污好吧
人人都要具备美学的眼光
有一个够翘够紧致的蜜桃臀
绝对是个标致的衣服架子
穿什么都有味道
那种骨感美反正我是接受不了
不是现在越来越提倡
Strong is the new sexy
性感是什么？
当然少不了漂亮性感诱人的大腿线条
以及破天际的蜜桃臀拉
不要以为屁屁大就是美了
还差得很远呢
除了size够大以外
你的形状也很重要
形状好还是不够
屁屁和腰的比例达标
才是真正诱人的屁屁
这种屁屁就是传说中的蜜桃臀
蜜桃臀的标准
臀围明显比腰围大
侧面看臀部与腰部腿部的连接处
曲线明显弯曲
从背面看臀部成两个圆润的球体
像树上成熟摇摇欲坠的水蜜桃一样
臀部向后突起而无下垂
皮肤光滑坚韧富有弹性感
最骚的腰臀黄金比例(WHR)为0.72
这个0.72是直男们最向往的腰臀比
为了这样一个屁屁
得有多少人失魂落魄、精尽人亡
这种耗费体力的活儿
交给我就好了吗
…
其实没你想的那么污
毕竟小编我是如此的一本正经的讨论蜜桃臀
没屁股的问题究竟出在了哪里？
重量很重的训练不代表可以带来更翘更美的臀部，许多女性在做了深蹲、硬拉、保加利亚分腿蹲后，腿部的纬度通常来说会比屁股来的更快更直接，屁股反而没怎么变翘。
问题的关键可能出在腿、臀发力的比例失衡，大腿出的力量已经多过臀部太多，导致臀部没练到位。
其次臀部激活程度不够，调用臀部肌肉的能力有限；而这也和你选择的动作和动作安排顺序有关。
据对不要放弃腿部训练
你可能听说过，长跑会让你减掉肌肉，而后你大量的跑步，希望把腿部的肉减少点，但…..
一切都可能没有按照你所想的方向行进，肌肉流失的同时，也可能会让你越来越容易受伤，而且肌肉越少，代谢越慢，随后你很有可能进入一个循环中….
臀腿不分家，寄希望于只要翘臀不要腿的妹子大可以放弃用健身的方法去获得紧致性感，有线条自然的美臀美腿，但你或许可以有一个侧重点、安排更好的臀腿的训练比例.
如果你已经是一个喜欢训练下半身的女性，不要停止训练你的下半身，也不要因此将重量下调，正确答案是〝更积极的训练你的臀部〞。
你可以增加一天是〝臀部训练日〞，动作是以屁股为主，而让股二头、股四头没有出出这么多力的动作。一切以臀部为优先，你会让你的训练看到成果，而且强壮的屁股其实带来的不指是下半身的强壮，会帮助到全身的训练、全身的强度。
注意事项
臀部训练日不是给每个人做的。
如果你只是个初新者或是你每周只有三天的以训练，那么增加一个臀部训练日是很不理想的，你应该花更多时间放在全身性的运动。
四个小技巧让你训练翘臀
让臀部孤立训练
我们的目标在于让臀部的肌肉好好的被训练到，而不是整个下半身，所以我们要训练的是孤立臀部的训练，让臀部充血，感受肌肉用力。
感受度
感受度是肌肥大非常重要的事情，在训练日中，用臀推（臀冲）以及臀桥开始训练，在顶端时暂停，紧紧收紧臀部，感受肌肉出力的感觉，在向心出力时带一点速度，离心放下时放慢速度感受肌肉拉伸。
重量不是重点
这是一个健美训练，不需要破PR，所以肌肉的感受度是更为重要。
没事儿多看看自己的微笑线
时常观察自己的微笑线有没有更加翘，如果有进步也会成为你的动力之一！
秘制微笑
臀部训练日的训练动作
必备动作
臀冲
4-8组x6-12次
以下3个动作选其一
一开始先从轻的可以掌控的重量
之后再慢慢增加你的重量
切记要用屁股去出力
想像力量都从屁股发出来
杠铃臀冲
杠铃片儿
腿屈伸固定器械也可以做
这个动作会让你消耗许多体力，让你连接下来要练什么的力气都没有，持续做这个训练让身体找到屁股出力的感觉。随着重量增加你也可以把次数稍做减少。而轻重量或是体重的组数也不完全是浪费时间，你可以拿来当作热身，让你肌肉热起来可以去挑战更重的重量。
发现臀冲对于屁股的刺激大过深蹲，但不代表臀冲可以取代深蹲，这点要理解对。深蹲还是训练动作中很重要的一环，整个身体的核心、下半身肌群都会被训练到，女孩们想要有翘臀，那么就把臀举加入你的训练中吧！
臀桥
4-5组x20-30秒（最高点保持）
以下3个动作选其一
（难度递增）
双腿和单腿臀翘
弹力带
注意：是屁股出力，而不是躯干
备选动作
以下动作是建立在臀部已经被唤醒，而且已经经过预先的锻炼，能够更好的被刺激到，所以以下所以选择2-3个动作即可，也是为了给你多一些练习臀部的机会。
也是一个很好的髋屈伸动作
只是略显尴尬，尤其男人做
箭步蹲+后摆
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俯身单腿上摆
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相扑深蹲
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双腿上摆
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保加利亚分腿蹲
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注意，着地一侧小腿要与地面垂直，简单说就是不要膝盖超过脚尖。
侧蹲
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登高阶
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站姿单腿外展+伸展
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单腿负重硬拉
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腿内收外展器
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腿伸展机
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甚至俯身做
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如果健身房有臀部训练机器的话，那你就太幸福了，任何器械都不要放过，都亲自体会下，如果没有的话以上动作是个可以替代的方式练习到臀部。
减脂做有氧你也可以练到臀部哦
HIIT 动作选择
摆壶铃
登山机
推雪橇
好啦，与其浪费时间练半天没效果
不如选择几个有效的动作好好练
祝各位宝宝们都有个饱满的蜜桃臀！
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