健身動起來

一個動作檢測你的深蹲是否標准

深蹲這個動作

對於健身的人來說在熟悉不過,

之前愛健身就有推送過

這篇文章,沒有看過這篇文章的

小夥伴請點擊標題閱讀。

一個動作檢測你的深蹲是否標准

而今天這篇文章要分享的是,

怎樣檢測自己的深蹲動作是否標准?

因為在實際的深蹲練習時,

有的小夥伴會身體前傾,

還有的背部沒有挺直,

甚至有的小夥伴會傷到膝蓋。

如果你在深蹲的時候有以上問題,

那麼請用「面壁蹲牆」這個動作練起來,

請看下圖:

一個動作檢測你的深蹲是否標准

面壁深蹲不僅能夠讓你背部挺直,

還可以幫助你解決膝蓋的問題,

因為很多人深蹲時膝蓋會往前傾。

那麼怎樣做面壁蹲牆這個動作?

練習時兩腳間距寬於肩,

讓腳尖碰到牆壁或與牆壁留有一點間隙,

兩腳外展45度角,

雙手放在在兩腿之間或者雙手向上舉起,

挺胸收緊腰腹部,背部挺直,

然後緩慢下蹲,膝蓋頂住牆壁,

保持膝蓋與腳尖的方向一致。

一個動作檢測你的深蹲是否標准

如果你能完成面壁蹲牆這個動作,

那麼你在深蹲過程中

就不會出現技術問題了。

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