大家都知道：运动健身能强身健体，提高自身免疫力，还能使人更加有活力！但是，想健身的人很多，行动的却很少，许多未曾接触过健身朋友都觉得不知从何练起？
其实，健身很简单，小编为大家分享几个初学者可以练习的动作，只要付诸于行动，终有一天健身菜鸟变达人！！
下面给大家推荐一个新手的训练计划：每个动作15次，组间歇 10－15秒，循环做5-10组 。一个月身材可以明显改变！
阶梯跳跃
1、找一个稳定的阶梯，双脚与臀部同宽。
2、然后跳起来到阶梯上。
3、然后退一步，下来，再重复动作。
单腿蹲
1、把左脚放在阶梯上，右腿放在下面。
2、伸直左腿，让身体上升。
3、然后还原动作。
肱三头肌支撑
1、先把你的手放在板凳上，你的脚与腿保持在直线上。
2、弯曲你的手臂直到它们弯曲到90度。
3、然后还原动作，再重复。
哑铃前蹲
1、开始位置：双脚与臀部同宽站立。每只手提着哑铃（或者其他重物）。
2、一只脚向前跨出一步，让膝盖和臀部呈90°。但是要记住不要前膝盖超过大脚趾，因为这样容易导致受伤。
3、然后还原动作。
很多朋友觉得健身动作都太难了，那是因为之前没有体能基础，如果你是新手，就先拿这套动作练起吧！更多健身精选内容，请关注微信公众号运动啦（yundongla），每天推送科学、专业健身知识！