健身動起來

为新手打造的简易健身动作,简单、高效

大家都知道:运动健身能强身健体,提高自身免疫力,还能使人更加有活力!但是,想健身的人很多,行动的却很少,许多未曾接触过健身朋友都觉得不知从何练起?

其实,健身很简单,小编为大家分享几个初学者可以练习的动作,只要付诸于行动,终有一天健身菜鸟变达人!!

下面给大家推荐一个新手的训练计划:每个动作15次,组间歇 10-15秒,循环做5-10组 。一个月身材可以明显改变!

为新手打造的简易健身动作,简单、高效


阶梯跳跃

为新手打造的简易健身动作,简单、高效

1、找一个稳定的阶梯,双脚与臀部同宽。

2、然后跳起来到阶梯上。

3、然后退一步,下来,再重复动作。

单腿蹲

为新手打造的简易健身动作,简单、高效

1、把左脚放在阶梯上,右腿放在下面。

2、伸直左腿,让身体上升。

3、然后还原动作。

肱三头肌支撑

为新手打造的简易健身动作,简单、高效

1、先把你的手放在板凳上,你的脚与腿保持在直线上。

2、弯曲你的手臂直到它们弯曲到90度。

3、然后还原动作,再重复。

哑铃前蹲

为新手打造的简易健身动作,简单、高效

1、开始位置:双脚与臀部同宽站立。每只手提着哑铃(或者其他重物)。

2、一只脚向前跨出一步,让膝盖和臀部呈90°。但是要记住不要前膝盖超过大脚趾,因为这样容易导致受伤。

3、然后还原动作。

很多朋友觉得健身动作都太难了,那是因为之前没有体能基础,如果你是新手,就先拿这套动作练起吧!更多健身精选内容,请关注微信公众号运动啦(yundongla),每天推送科学、专业健身知识!