健身動起來

国庆7天假期来啦,暂停健身一周会长胖吗?说不定是你想太多!

盼了好久的 7 天假期终于开始,你们在大肆为祖国庆生的时候,火辣君仍然会在这里提醒你们不要变胖

国庆7天假期来啦,暂停健身一周会长胖吗?说不定是你想太多!

于是假期第一天,火辣君就要来和你们谈谈,连续一周荒废健身,到底会发生些什么事呢?真的会变胖吗?

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根据美国运动医学会研究表示,有 25%~35% 的健身者,会在开始健身的两个月到五个月内放弃健身,而停止健身后身体会出现的变化,也许和我们所想的不太一样哦…

1、身体灵活性大幅下降

停止健身一段时间后,再次开始健身时会明显感觉到身体的灵活性不如以往!也就是说,只要停止健身 3 天以上,下一次即使挑一组自己最熟悉的 Tabata,也会有跟不上节奏、提高受伤的可能。

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所以,火辣君建议,就算出门在外没时间运动,或是假期间不想运动,每周还是至少要做三次拉伸!

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几分钟时间就能保持肌肉、关节的灵活性,降低假期后恢复健身的困难度哦~

2、停止健身后,力量开始明显下降

在停止锻炼的 72 小时候,虽然从外表看来并没有什么差异,但是肌肉中的蛋白质已经开始流失。

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那肌肉的流失会导致变胖吗?别担心!肌肉和脂肪之间是没有转化关系的,肌肉不会变脂肪、脂肪也不会变肌肉。

在停止训练后,肌肉的力量会渐渐下降,不过因为所谓的“肌肉记忆”,当重新开始恢复训练,要恢复以往的训练水平并不需要花费太多时间!

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肌肉的纬度会变小,身体上以前多出一部分的脂肪也很正常,只是这些变化有时候我们是察觉不出的,甚至也几乎无法从体重秤上看出变化。

所以,不锻炼虽然会导致肌肉稍稍萎缩,但也不代表就是前功尽弃了,只要再次训练,就可以很快恢复!

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唯一要注意的是,经过一到两周的休息,初次恢复锻炼后可以使用比以前轻一点的重量来训练,等身体素质复原了再调整回来比较好哦!

3、维持身材比我们想的还要简单

如果想要保持原有的有氧和力量水平,每周只要至少做两次的 HIIT 训练其实就可以了!不过要注意这个运动量只能保证身体素质的维持,并不能保证身材的维持哦~

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如果你觉得一分钟很短,那做 HIIT 可以体验到什么叫度秒如年…

假期间享受美食本来就是天经地义!如果是外出旅游,走的路多,倒也不必太担心变胖…记住一点大原则:尽量避免碳水(少吃面包、米饭),甜食少碰,其他美食尽情享用!

假期间需要乘坐飞机的小伙伴们,火辣君也给大家一点小 Tips ,吃过飞机餐的人都知道,那叫做一个超难吃!其实是因为,处在35000 英尺的高度时,人们最先失去的就是味觉。

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在飞机上,不管是吃鱼、猪肉、还是麵条,与地面上的比起来都是比较无味的。在高海拔环境中,乘客对咸和甜的味觉会下降约 30%,所以食物中会加入比较多的盐和味精等调料!

为了避免水肿,在飞机上一定要多喝水旅行时也不要忘记蔬菜水果的摄取!

好来,总结一下▼

  • 停止健身一周,会不会长胖?

这就要看假期间大家怎么吃了!要是餐餐大鱼大肉还不动,那就呵呵了…

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  • 假期间根本不想动,怎么破?

拉伸、拉伸、做拉伸!拉伸可以帮助保持身体灵活性,在家歇着的小伙伴要做,在外面旅行大暴走的小伙伴更要做!

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火辣健身 App 内一组综合热身只要 6 分钟,也不累,真心推荐!真没时间的话,只做下半身拉伸也行!

  • 一周没健身,肌肉会没有吗?

肌肉会流失那是一定的,只是根本看不出来,火辣君就提醒大家节后恢复健身时不要用力过猛、导致受伤啊!

好了,火辣君把提醒事项宣布完了,大家开心吃喝开心玩吧!祝你们假期间一斤肉都不要长~

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