健身動起來

外国小伙为粗手臂而注射合成醇,导致手臂肌肉被切除!

本文为增肌减脂原创,禁止抄袭。

很多人想要好身材,

却为了快速达到效果而走捷径,

并不择手段,

健身圈不少痴狂分子,

为了肌肉围度而打激素,吃药等各种手段,

让自己的肌肉快速增长。

外国小伙为粗手臂而注射合成醇,导致手臂肌肉被切除!

但有的时候,没控制好量,

会直接摧残你的身体。

看看下面这位小哥,

过量注射合成醇,

导致手臂肌肉废除!

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看看这缝合的伤口,简直太吓人了!

健身没有捷径,拒绝激素,

付出汗水的锻炼才是真健身。

手臂是健身入门的首练肌肉群。

想要练出大胸肌,前提是要有一双粗壮的手臂。

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如何锻炼麒麟臂?

介绍几个经典黄金动作

选择每个动作做8-12次力竭的重量,做3-4组。

每组做完间歇时间为30-60秒。

动作1、

俯身杠铃屈臂伸

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动作2、

杠铃窄距卧推

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动作3、

绳索下压

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动作4、

前倾绳索屈臂伸

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动作5、

杠铃直立弯举

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动作6、

哑铃弯举

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动作7、

哑铃颈后屈臂伸

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动作8、

仰卧绳索下拉

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正式训练前,请先用轻重量器械对肱二三头肌进行热身,能预防肌肉拉伤。

锻炼时手臂发胀发酸说明是有效刺激到肌肉群了。

训练频率:每周锻炼2-3次,隔1-2天进行训练,让肌肉有休息恢复的时间。

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