健身動起來

那些不知不觉瘦下来的人,原来都是这么做的

那些不知不觉瘦下来的人,原来都是这么做的

减肥

练到精疲力竭≠有效

辛苦到最后可能不减反增

总结10个减肥期间的小技巧

高效的减肥也可以很轻松

01

把健身作为一种生活方式

而不是惩罚

那些不知不觉瘦下来的人,原来都是这么做的

不要在你偶尔想起来的时候再去健身,也不要因为偶尔吃多才会想起去运动,这样的健身并不会有什么成效,反而会因为长期缺乏运动,突然剧烈的运动会给身体带来一些不必要的负担,选一个你喜欢的运动方式,跑步、打篮球、足球、游泳,作为你日常生活的一部分,坚持下去。

02

定期称重

那些不知不觉瘦下来的人,原来都是这么做的

定期称重有助于更清楚、只管的了解自己的变化,虽说体形比体重更加重要,但在长期的时间里,体重也是一个重要的指标,如果你有每天称重的习惯,建议你选择每周的平均值,会更为客观。

03

补充益生菌

那些不知不觉瘦下来的人,原来都是这么做的

益生菌有助于肠道健康,但不是所有含有益生菌的食物都能让你减肥,其中的热量和含糖量是一个重要的标准,购买前要注意。

04

你的饮食中应该含有豆类食物

那些不知不觉瘦下来的人,原来都是这么做的

05

多吃一些蛋白质

那些不知不觉瘦下来的人,原来都是这么做的

你的身体需要碳水化合物,蛋白质,脂肪这三大类营养物质,缺一样都会不完整,维护你正常的日常活动,只是在特定的时间,根据每个人情况,所需要的含量不同,对于大多数来说,蛋白质应该和碳水化合物的占比相同。

06

用较小的盘子和碗进食

那些不知不觉瘦下来的人,原来都是这么做的

小盘子小碗有更多食物的错觉,也会帮助你减少摄入的热量。

07

选一个鲜艳的桌布

那些不知不觉瘦下来的人,原来都是这么做的

和Delboeuf幻觉有关,即使相同的食物,在颜色鲜艳的环境下,也会觉得吃很饱。

08

监控记录摄入的热量

那些不知不觉瘦下来的人,原来都是这么做的

很重要,很重要,很重要,重要的事情说3遍都不多!可能你减肥失败,就是不知道自己吃了多少,应该吃多少的问题。

09

保持全天身体的活跃

那些不知不觉瘦下来的人,原来都是这么做的

每天1小时努力的运动所消耗的热量,可能和全天保持身体活跃状态消耗的热量差不多,即使你是办公室人员,只要半小时起来活动活动,走走路,消耗的热量不必运动少。

10

买东西看营养成分标签

那些不知不觉瘦下来的人,原来都是这么做的

1小袋怪味豆的热量=1顿吃很饱正餐的热量,事实就是如此,所以千万别说你没吃什么东西,为什么还胖?因为你吃的东西热量惊人!

说是10个减肥小技巧,但却是减肥重中之重的关键,看似平淡无奇,蕴含的都是重点。剩下的就要看你的行动了!加油吧。

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