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训练|深沟事业线怎么练?3D方形拉丝胸肌催生大法

训练|深沟事业线怎么练?3D方形拉丝胸肌催生大法

塑造更完美的肌肉的秘诀之一

就是要从不同角度去刺激

胸肌作为男人铠甲的重要组成部位

一定要够3D立体

去试试这套练习

胸肌会有炸裂般的感受

01

上斜杠铃卧推

5组x12、10、8、6、4

重量递增,次数递减

大重量的时候建议有人给辅助保护

组间休息60-90秒

尽可能保证动作形式ok的前提下增加重量

(最后一组无休息减小重量做到力竭)

做完4次后减一半重量做到力竭

训练|深沟事业线怎么练?3D方形拉丝胸肌催生大法

02

30度倾斜哑铃卧推

5组x10次

顶部和底部不要休息

保持肌肉持续紧张

做完最后一组后减一半重量做到力竭

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03

低位夹胸

3组x15次(小重量)

重点挤压上胸部

趁胜追击塑造深沟事业线

训练|深沟事业线怎么练?3D方形拉丝胸肌催生大法

04

哑铃平板卧推

4组x10-12次

2组对握2组正常握

尽可能再底部拉伸胸肌

05

夹胸

3组x12-15次

间歇60秒

小重量慢慢夹,顶部停留1-2秒收紧肌肉

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06

反手俯卧撑+高位夹胸3连组

3组x15次

间歇60-90秒

胸肌下沿以及中缝下部的训练

这是一个虐的要死要活的训练

动作做标准比做的快更重要

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