有句话说的好
健身不装逼
装逼需谨慎
人送外号小阿诺的
Calum Von Moger
3天前发布了一个影片
从截图能看到他和Chris
做着双人硬拉的动作
但其实他俩在用400磅的杠铃（180kg）
做双人臂弯举
第一次连拉带拽带摇摆
算是完成了一次
很明显没能力做第二次
但在血脉喷张，肾上腺素暴增
又有小伙伴鼓励刺激的情况下
还是决定再来一次
结果…
在下落速度太快，超出自身控制
二头肌终于承受不住
看影片在最后那么一次下落时候
心都被吊起来了
看当时的状态并不是很严重
但后来Von Moger还是po文说
确定这是肱二头肌肌腱二级撕裂伤
也提醒大家引以为戒
要zuo是一定会付出代价的
大家还是看看自己能力
再决定zuo的程度吧！
问题来了
作为一个PRO来说
撸铁这么多年
难道不知道此举根本不会有任何好处
也更不会有什么增肌健身之功效
即使就算是比拼力量
也一定是建立在深蹲硬拉卧推三大项
400磅=360多斤=180kg
做肱二头肌弯举
他给出的结论是 crazy idea ~
这真不是一个好的想法
但够狂的
结果就是可能需要1-2个月的恢复期
虽然他提到或许是没热身的问题
但即使热身也难保不伤
更何况现在已经伤了
新奇吸眼球的视频影片再多
都不是一个正向正确的信息
也绝对不应该去模仿
或者被这些影片带进阴沟里
更要量力而行
健身为自己而练
切勿听从任何人的怂恿刺激！
下面我总结了几点能够尽量
避免不必要的损伤的重点
也希望所有人都能够注意起来
强身健体，吃嘛嘛香，肌肉倍儿棒
才是我们要的结果！
NO.01
量力而行
很多健身事故的发生
都是因为不自量力导致的，
尤其是一些新手，
总认为难度越大越好，
越累越有效…
其实不然
一切都讲求循序渐进
动作形式是基础
肌肉感受是重点
重量大小才是其次
练肌肉不是比拼力量
高强度训练也是一样
没有基础就不要随意尝试
就算体验也要适可而止
自己的身体只有自己知道
切莫听从别人的劝诱
还有一些长时间没有运动、
过度肥胖、体格娇弱的人群
也要给自己一个适应过渡的过程
让自己冲动的想法停下来
等一等孱弱的身体
NO.02
安全措施做到位
安全措施必须要做到扎实， 不怕一万，就怕万一， 一旦出现事故， 这些小小的准备就是救你命的稻草。 
一定要有保护者，而且应该是称职的保护者。
一定要设置安全保护栓（保护架、安全臂）。
而且就算有安全臂
也别以为万事大吉
明明有安全杠不用
这更是愚蠢
NO.03
选择正规合格的健身器材
用正确的动作形式练
大多数的健身房器械都还算是好的
但也有真一些健身房的器械损耗比较严重
没有日常定期维护的器械
安全性实在是难有保证
即使一个小小的螺栓
在你正在练的时候掉了都会引发大问题
这种器械碰都不要碰了
出了问题最后吃亏的还是自己
而后就是正确的动作形式
就算是完美的器械
遇到逗比的人
也难保器械不跟着一起逗比
NO.04
在冲击大重量组时必须有人在场
健身不可避免练到一定时间
都会有冲击大重量高负荷的训练
不管需要不需要别人的保护辅助
也一定确保有人在现场
是因为这类大强度的冲击
会有晕厥、恶心
甚至突发性受伤的风险
能够确保有人将你及时送医
防止救治不及时而出现生命危险
不要吝啬求助
适当的时候说个“请、谢谢、拜托、麻烦您”
真的能够救自己一命
最后
还是那句经典老话
健身不装逼
装逼需谨慎
— END —