健身動起來

減肥後堪比整容?從胖妹到火辣女神的逆襲,這根本就是重生啊!

減肥對於很多人們,是一場痛苦的拉鋸戰。

但是減肥成功後,就是你重生的時刻啊

從肥胖臃腫到前凸後翹

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從胖妹到鄰家氣質女孩

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從大肚腩到六塊腹肌

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從大胖墩到肌肉男神

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難道這不是你夢寐以求的身材嗎?

沒有堅持哪來的逆襲?

減肥一件事:是心態,其次才是飲食控制、運動等等。

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減肥是個辛苦的過程,你需要堅持:

1、三餐規律飲食,每天嚴格控制卡路里攝入,不吃高熱量食品,但要保證食物多樣化;

2、每周保持3次以上的健身鍛煉,拒絕三天打魚兩天曬網;

3、每次都要30分鐘以上,還要全力以赴,拒絕過度訓練;

4、進行力量訓練,結合有氧訓練,能夠保加倍消耗脂肪,還不容易反彈。

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這一組簡單的HIIT鍛煉,可以幫助你快速熱身進入燃脂狀態。

HIIT訓練指的是短時間的高強度訓練,是有氧與無氧相結合的運動,能消耗掉大量的熱量,由於強度較大,一般需要有一定健身基礎的人才能執行。剛開始健身的入門新手,請從中低強度的有氧運動,比如:慢跑、快走、單車、爬山等運動開始。堅持一個月再試試HIIT訓練。

每個動作30秒,間歇20秒鐘,每次訓練要完成5-6組。

動作一:開合跳

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動作二: 波比跳

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動作三: 高抬腿

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動作四: 抱頭深蹲

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減肥的你還在愁穿啥嗎?