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5個月的時間,從小肚腩到健美身材,他們倆告訴你怎樣減肚子

最近有小伙伴

在愛健身後台關於:

“肚子上的肉怎麼減”的留言。

5個月的時間,從小肚腩到健美身材,他們倆告訴你怎樣減肚子

其實關於肚子上的肉怎麼減,

之前愛健身有推送過相關文章。

首先,

我們要知道脂肪的堆積是全身性的,

只是有的部位堆積的快一點,

有的部位堆積的慢一點。

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一般男人腰腹部脂肪堆積的最快,

而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快,

然後才是四肢。

因此,

減肥也是全身性的。

但是減肥的效果卻恰恰相反,

四肢減的最快,腰腹和臀部減的最慢。

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所以當你身體其它部位都瘦了,

而肚子上頑固的脂肪,

還是需要繼續花時間堅持練下去,

並消耗掉。

下面來看

一對韓國夫婦在5個月的時間裡,

從稍微有點胖,

到練成驚人的健美身材。

男的叫宋金流,

女的叫申智胡,

翻譯過來的名字。

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在過去的五個月的時間裡,

他們倆一起去健身房鍛煉。

每天去健身房做1個小時左右的有氧運動,

以及一周2次的力量訓練。

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除了努力的訓練之外,

他們還一直遵循嚴格的飲食計劃。

主要吃雞胸肉、雞蛋、土豆、西紅柿,

以及其它水果和蔬菜。

在吃這些食物時候,都有特定的數量。

宋金柳每天三到四個小時

吃雞胸肉150g、土豆120g、五塊杏仁、

聖女果、白菜和一些洋蔥。

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申智胡每天吃五餐,

每次吃3到4個雞蛋白、土豆、

水果和蔬菜。

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按照這個訓練計劃,

他們在短短的五個月的時間裡

取得了驚人的變化。

宋金柳

從83公斤16%的體脂率,

降低到71公斤5%的體脂率。

申智胡從

最初71公斤32%的體脂率,

降低到49公斤18%的體脂率。

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當他們倆的照片在網絡上公佈後,

很多網友都為他們倆點贊。

有相當多的人希望參照他們倆的

訓練計劃和飲食計劃來改變自己。

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這樣的變化給人留下深刻的印象,

也有些人認為這幾乎不可能做到。

但從他們分享的照片和數據來看,

不得不承認這是真的

。健身需要的是堅持,

同時也是最好的整形手術!

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最後,

分享一套減肚子的訓練方法

前提條件是你必須要堅持6週以上,

保證每周至少鍛煉3次。

如果你想練一次就

減掉肚子上多餘的贅肉,

那麼直接抽脂去吧!

如果你確定你是

一個有毅力能夠堅持下去的人,

那麼請看下面

這份減肚子上贅肉的訓練計劃,

有氧和無氧相結合訓練,

具體如下:

步驟一

跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘

(主要鍛煉腹肌)

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步驟二

跑步3分鐘+徒手深蹲1分鐘

(主要鍛煉腿部肌肉)

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步驟三

跑步3分鐘+俯臥撑1分鐘

(主要鍛煉胸肌)

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步驟四

跑步3分鐘+仰臥卷腹1分鐘

(主要鍛煉腹肌)

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步驟五

跑步3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘

(主要鍛煉腿部肌肉)

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步驟六

跑步3分鐘+平板支撐1分鐘

(主要鍛煉腹肌)

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步驟七

跑步3分鐘+凳上反屈伸1分鐘

(主要鍛煉手臂肱三頭肌)

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步驟八

跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘

(主要鍛煉腹肌)

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步驟九

跑步3分鐘+俯臥兩頭起1分鐘

(主要鍛煉下背肌群)

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步驟十

跑步3分鐘+仰臥騎車卷腹1分鐘

(主要鍛煉腹肌)

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以上10個練習動作可以說是再簡單不過。練習者可以在健身房練也可以在家裡練。在做以上有氧和無氧相互交替訓練的時候,需要嚴格注意以下幾點:

要點1:跑步3分鐘不僅可以選擇跑步,還可以選擇跳繩、原地跑步等。

要點2:練習者可以根據自己的身體情況來選擇這10個步驟的5個步驟或8個步驟。當然,做的越多,減肚子上贅肉的效果也就越好。

要點3:在做力量訓練的時候,建議在1分鐘的時間內盡可能多做,沒有具體規定的練習次數。

不過要求對自己狠一點。能做20個,決不偷懶做10個。同樣做的多,減肚子上贅肉的效果也越好。

如果在力量訓練的時候不能夠堅持1分鐘,那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒,以保證能夠堅持下來。

要點4:運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次,每次鍛煉時間在45分鐘左右,堅持6個星期你就會看到實實在在的效果。

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