先來了解 一個標準俯臥撑的10大要素：

1、手掌略微向外旋轉，不要向內旋你的手掌。

2、保持整個身體成一條直線，不要低頭。

3、雙腳掌放在兩手掌的內側中間。

4、雙腳併攏。

5、夾緊你的臀部。

6、上臂夾緊腋窩，感覺腋窩夾了一張紙不能掉下來。

7、撐起時背部肩胛骨向中間靠攏。

8、動作過程中向下吸氣，撐起呼氣。

9、下落時胸部盡量靠近地板。

10、將身體完全撐起算完成一個完整的俯臥撑。

一個俯臥撑都做不了的女生請按照以下步驟練起來。堅持練下去，你就是健身高手。

步驟1：撐牆俯臥撑

這樣的俯臥撑相信每一位女生都能做，做這個俯臥撑的要點是，練習的過程中要慢，不要求快。建議一次能做20-30次左右即為過關。

步驟2：跪姿俯臥撑

這種俯臥撑同樣要求在練習的過程中動作要慢，雙腳交叉跪姿，雙手間距寬與肩。

步驟3：上斜俯臥撑

有了以上基礎後，再做上斜俯臥撑，雙腳與地面的角度比雙手撐牆的俯臥撑角度要小，近似於標準俯臥撑。如果能做將這個動作做好，標準俯臥撑基礎也能完成。

步驟4：標準俯臥撑

完成以上動作後，相信做標準的俯臥撑應該就不是問題了。

步驟5：下斜俯臥撑

實力更強的妹子可以挑戰下斜俯臥撑，腳高手臂這種，雙腳放在高位做俯臥撑。

步驟6：單手俯臥撑

想要更高挑戰的妹子，在完成以上動作的基礎上可以挑戰這個單手俯臥撑。

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