健身動起來

練腿後不拉伸的孩紙有多憂桑,哈哈哈……腹肌都笑出來了!

男人练腿壮阳,

女人练腿灭火,

健身练腿的重要性不用多说。

不过腿也不能多练,

一个星期练1-2次就可以。

练腿后不拉伸的孩纸有多忧桑,哈哈哈……腹肌都笑出来了!

在这里要告诉健身的小伙伴们,

练腿后不拉伸的后果有多可怕,

你们知道吗?

练腿后不拉伸的孩纸有多忧桑,哈哈哈……腹肌都笑出来了!

特别是大重量练腿后,

你可能会直接废掉!

练腿后不拉伸的孩纸有多忧桑,哈哈哈……腹肌都笑出来了!

1、练腿结束后

还没走几步就给跪了!

练腿后不拉伸的孩纸有多忧桑,哈哈哈……腹肌都笑出来了!

2、练完腿后走路变僵尸。

练腿后不拉伸的孩纸有多忧桑,哈哈哈……腹肌都笑出来了!

3、练腿后下楼梯走路扶墙

有时候扶墙也不好使!

练腿后不拉伸的孩纸有多忧桑,哈哈哈……腹肌都笑出来了!

4、练腿后腿已无法走路,

能用手下楼梯绝不用腿。

练腿后不拉伸的孩纸有多忧桑,哈哈哈……腹肌都笑出来了!

5、不能像楼上那哥们用手下楼梯,

直接滚下来就简单多了。

练腿后不拉伸的孩纸有多忧桑,哈哈哈……腹肌都笑出来了!

6、曾经一秒蹦上的楼梯,

如今更像攀登珠穆朗玛……

练腿后不拉伸的孩纸有多忧桑,哈哈哈……腹肌都笑出来了!

7、练腿后就算回到家门口,

也只能爬着上楼梯。

练腿后不拉伸的孩纸有多忧桑,哈哈哈……腹肌都笑出来了!

8、练腿后只有爬着上床的份。

练腿后不拉伸的孩纸有多忧桑,哈哈哈……腹肌都笑出来了!

9、练腿后下床要小心,

随时都有可能噗咚一下。

练腿后不拉伸的孩纸有多忧桑,哈哈哈……腹肌都笑出来了!

10、在家也只能匍匐前进。

练腿后不拉伸的孩纸有多忧桑,哈哈哈……腹肌都笑出来了!

11、外出活动主要靠自制交通工具。

练腿后不拉伸的孩纸有多忧桑,哈哈哈……腹肌都笑出来了!

12、练完腿后弯腰捡手机,

这其中的爽只有练腿的人知道。

练腿后不拉伸的孩纸有多忧桑,哈哈哈……腹肌都笑出来了!

虽然这些孩纸们

练腿后的表演比较浮夸,

但要想练腿后不这么酸爽,

训练后的拉伸真的很重要。

练腿后不拉伸的孩纸有多忧桑,哈哈哈……腹肌都笑出来了!

训练后一般采用静态拉伸,

相当于给身体各部位进行放松,

以及缓解身体疲劳,

促进身体快速有效的恢复。

让健身的你始终充满活力,

减少因健身后全身酸痛

而导致第二天健身状态不佳。

最后分享23张腿部拉伸动作图解,

图片中红色标注为拉伸的部位。

拉伸腿部肌肉群时,

动作终点保持10-30秒。

拉伸动作如下

练腿后不拉伸的孩纸有多忧桑,哈哈哈……腹肌都笑出来了!

最后推荐几个靠谱的健身公众号

让你在健身的道路上少走弯路

长按识别以下二维码关注

练腿后不拉伸的孩纸有多忧桑,哈哈哈……腹肌都笑出来了!

女子健身训练营

推荐语:修炼一副好身材,做更好的自己,我们一起努力。

练腿后不拉伸的孩纸有多忧桑,哈哈哈……腹肌都笑出来了!

维密瘦身

推荐语:揭秘维密天使健身训练秘诀,塑造完美好身材。

练腿后不拉伸的孩纸有多忧桑,哈哈哈……腹肌都笑出来了!

寰球健身指南

推荐语:不做表面文章,每篇只讲一个健身动作,彻底讲透,让你真正学会健身。

练腿后不拉伸的孩纸有多忧桑,哈哈哈……腹肌都笑出来了!

口袋健身房

推荐语:提供健身房必备健身知识,做你的私人健身教练。

练腿后不拉伸的孩纸有多忧桑,哈哈哈……腹肌都笑出来了!

练出6块腹肌

推荐语:腹肌不难练,只是没苦练,练出6块腹肌你还需要这些。

练腿后不拉伸的孩纸有多忧桑,哈哈哈……腹肌都笑出来了!

囚徒健身课堂

推荐语:用失传的技艺练就强大的生存实力, 只为每一个平凡的你。

练腿后不拉伸的孩纸有多忧桑,哈哈哈……腹肌都笑出来了!

腹肌撕裂者

推荐语:完美身材从这里开始,隔天练一次,做更好的自己。