說到練肩部三角肌，

多角度的刺激比大重量來更有效，

因此訓練時動作可以多一點，

負重重量不用太重。

以下7個實用的虐肩動作，

多角度刺激你的三角肌，

練完感覺肩膀要爆炸！

動作1

直立啞鈴前平舉12-15次*3-4組

動作2

直立槓鈴片前平舉12-15次*3-4組

動作3

直立繩索後拉12-15次*3-4組

動作4

直立啞鈴交替前平舉12-15次*3-4組

動作5

直立啞鈴交替推舉12-15次*3-4組

動作6

直立啞鈴側平舉12-15次*3-4組

動作7

坐姿器械推肩12-15次*3-4組

虐肩的小伙伴們可以用以上7個動作練起來。

寰球健身指南（wjx-fitness）

本公眾號不搞表面文章，專注技術細節，每篇只講一個健身動作，徹底講透，讓小伙伴們在潛移默化中學會健身。