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專注胸肌厚度和寬度,3個動作打造飽滿胸肌塊兒和線條

這三個動作分別是啞鈴臥推、啞鈴上斜臥推+飛鳥、單臂蝴蝶機夾胸,具體動作的練習方法如下:

1、啞鈴臥推

在啞鈴的重量上不宜太重,因為你每一組需要18次,6個慢速,6個快速,6個慢速組合,做3-4組。

(慢速6次)

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+

(快速6次)

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2、啞鈴上斜臥推+飛鳥

同樣啞鈴的重量不宜太重,練習過程中需要充分體會胸部肌肉的收縮。做3-4組,每組做10次,一個臥推+一個飛鳥算完成一個動作。

專注胸肌厚度和寬度,3個動作打造飽滿胸肌塊兒和線條

3、單臂蝴蝶機夾胸

做3-4組,每組一側做12-15次,練習過程中充分體會胸部肌肉的收縮。這個動作對於胸部一側強一側弱的小伙伴很有幫助,可以有針對性的對弱側胸肌進行練習。之前愛健身()有推送過《胸肌一大一小怎麼辦?該怎樣調整? 》這篇問文章,請點擊標題閱讀。

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– END好就點

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