非洲小夥伴靠撿收廢品練出一身肌肉，腹肌如刀割~

最近有一位

非洲小伙走紅網絡，

他那一身性感的肌肉線條如刀割。

也許有人會說這種

性感的肌肉是健身房練出來到，

然而事實並非如此……

小伙的工作是廢品回收員，

從小伙穿著上就可以看出

他的生活還是比較艱苦的，

褲子都已經破了……

可以說沒有去過健身房。

一身性感的肌肉

是在日常工作中訓練出來的。

比如推車、搬重物等。

先來看一下小伙這身肌肉，

肩部肌肉像兩個小南瓜一樣，

一對麒麟臂干起來活來特別有力量，

正面看小伙肌肉就如刀刻般一般。

這張圖片可以看出

小伙的背闊肌也非常發達，

小伙幹活時，

肩膀和手臂上的肌肉像拉絲一樣……

所以說要想練出一身肌肉，

並不像有些人說的那樣，

要有錢、不上班、到健身房才能練出來，

甚至要請個私人健身教練帶著練。

不想練的人總能找到藉口，

想練的人在日常生活工作中

就可以把身體練得棒棒的。

想要練出

一個好身材、一個好身體，

重要的是要行動起來堅持下去。

接下來

分享一套徒手胸肌訓練動作，

小夥伴們在家就可以練起來。

由8個伏地挺身練動作組成，

這8個動作由易到難，

每個動作要求做10-20次，

動作與動作之間休息30秒。

練習的過程中，

動作一定要標准，並保持慢速度，

充分體會胸大肌發力。

根據自身訓練水平，

進行1-3個循環訓練。

具體如下：

動作1

標准伏地挺身 10-20次

動作2

寬距伏地挺身 10-20次

動作3

跪姿伏地挺身 10-20次

動作4

跪姿與肩同寬伏地挺身 10-20次

動作5

並掌伏地挺身 10-20次

動作6

與肩同寬伏地挺身 10-20次

動作7

上斜伏地挺身 10-20次

動作8

下斜伏地挺身 10-20次

– END 好就點 –