一個部位可能有很多動作去練。今天這篇文章挑選的10個動作絕對是最實用的。無論你的訓練計劃如何改變，這10個動作都是你最常用的。

1：深蹲

2：硬拉

3：臥推

4：推舉

5：俯身划船

6：引體向上

7：彎舉

8：三頭臂屈伸

9：直腿硬拉

10：負重提踵

是不是你的最愛！

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