健身動起來

有一種身材叫“沙漏”,胸圍和臀圍必須是同一個size

有一種身材叫“沙漏”,

這種身材可以用絕版來形容,

也是最能吸引男人的好身材。

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沙漏身材顧名思義

就是像沙漏一樣的身材,

請看下圖:

有一種身材叫“沙漏”,胸圍和臀圍必須是同一個size

完美的沙漏形身材,

上下半身都十分結實,

表現在肩部、胸部比較寬厚豐滿,

腰胯及臀部較大。

胸圍和臀圍必須是同一個Size,

且腰身纖細,

是一種豐滿中不失窈窕的性感身材。

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耳熟能詳的沙漏身材

有美國社交名媛卡戴珊,

沒有這身材應該很難成為美國社交名媛吧。

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還有之前推送的《古巴女子天然巨臀走紅,叫板金.卡戴珊》這篇文章中的古巴美女凱西,同樣也擁有沙漏型身材。

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國外的妹子,

看起來還是比較壯實,

一般國人的審美觀很難接受。

像卡戴珊、凱西這種

應該不是國人的菜,

下圖這種沙漏型身材應該是大家的菜。

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這種身材的關鍵是腰細,

腰腹部沒有多餘的脂肪。

其次,

在一系列跨文化研究中,

不同年齡的男性都認為腰臀比

0.7的沙漏型身材女性最有魅力。

這種0.7的腰臀比

比擁有豐胸和美腿的女性,

更容易獲得男性青睞。

腰臀比怎樣算?

腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)

是腰圍和臀圍的比值,

是判定中心性肥胖的重要指標,

也是評價女性吸引力的重要尺度。

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腰圍測量:經臍部中心的水平圍長,或肋最低點與髂嵴上緣兩水平線間中點線的圍長,用軟尺測量,在呼氣之末、吸氣未開始時測量。

臀圍測量:臀部向後最突出部位的水平圍長,用軟尺測量。

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女生們看完

可以用皮尺給自己量一下,

看看是不是0.7的腰臀比。

男人看完

也可以給自己量一量,

看看自己的腰臀比是否處在正常範圍。

如果不是

0.7的腰臀比的女生就要加油了,

臉蛋爹媽給,身材自己造!

上文已說過,

這種身材的特點是腰細,

腰腹部沒有多餘贅肉,

因此減縮腰腹部脂肪相當重要。

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愛健身之前推送過《減腰部兩邊贅肉,這樣練準沒錯! 》這篇文章,重點告訴大家怎樣減縮腰腹部多餘脂肪。

首先要通過

有氧運動來降低身體脂肪含量。

比如慢跑、快走、跳繩等。

建議每週鍛煉3次,

每次30-60分鐘左右,

堅持6週就可以看到效果。

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其次是

提高腰腹部肌肉質量,

以及增加腰腹部肌肉含量。

不知道大家有沒有發現,

經常運動的部位,

脂肪相對較難堆積

。一般肌肉多的部位脂肪相對較少。

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因此,

如果在單一靠有氧運動還達不到

減縮腰腹部多餘脂肪的時候,

就需要增加腰腹部肌肉的訓練。

當然身體其它部位

的肌肉同樣也需要鍛煉。

下面推薦

一套腰腹部訓練動作,

同樣建議每週鍛煉3次,

可以在每次有氧運動

前或有氧運動後進行以下訓練。

動作1:坐姿收膝卷腹10-20次

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動作2:坐姿屈膝左右轉體10-20次

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動作3:仰臥屈膝左右交替側卷腹10-20次

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動作4:仰臥直腿卷腹10-20次

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動作5:仰臥交替上下舉腿10-20次

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動作6:併腿屈膝側身挺髖10-20次

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動作7:仰臥撑交替上下抬腿10-20次

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動作8:俯撐交替後抬腿10-20次

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– END好就點

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