一張椅子在家練起來，這7個動作讓你爽到爆！

用這7個動作在家歷來，

你需要用到一張椅子，

必須是一張結實的椅子，

否則在練習的時候就可能會自殘。

當然你也可以

根據自身實際情況，

選擇其它家裡可以用的設備。

一起來看這7個動作：

動作1

俯臥撑10-30次

動作2

臂彎舉10-30次

動作3

凳上反屈伸10-30次

動作4

單腳深蹲左右各8-15次

動作5

擱腿箭步蹲左右各10-20次

動作6

單腳直立後抬腿左右各10-20次

動作7

坐姿轉體左右20-30次

練習要求：

1、

練習前請先

進行5-10分鐘的準備活動，

比如原地慢跑、動態拉伸等。

讓身體熱起來，為後面的練習做好準備。

2、

練習過程中將每個動作都做標準，

寧可慢一點，

也要將每個動作的練習次數完成。

3、

全套動作根據

自身訓練水平進行1-5個循環，

體脂含量高的朋友可以在

運動後再進行20分鐘以上的有氧運動，

比如慢跑、跳繩等。

– END好就點 –

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