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專制下半身肥胖,不僅瘦腿還翹臀! 「打卡338」

今天是愛健身()推送的第338次健身打卡訓練計劃,有9個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平,將整套動作1-5個循環。

專制下半身肥胖,不僅瘦腿還翹臀! 「打卡338」

練習過程中,寧可慢一點也要將每個動作做標準,沒有時間限制,堅持練完是關鍵。

動作1

徒手半蹲20-30次

專制下半身肥胖,不僅瘦腿還翹臀! 「打卡338」

動作2

後箭步蹲+側提膝左右各10-20次

專制下半身肥胖,不僅瘦腿還翹臀! 「打卡338」

動作3

單腳側蹲左右各10-20次

專制下半身肥胖,不僅瘦腿還翹臀! 「打卡338」

動作4

半蹲+後抬腿左右各10-20次

專制下半身肥胖,不僅瘦腿還翹臀! 「打卡338」

動作5

擱腿單腳半蹲左右各10-20次

專制下半身肥胖,不僅瘦腿還翹臀! 「打卡338」

動作6

直立後擺腿左右各20-30次

專制下半身肥胖,不僅瘦腿還翹臀! 「打卡338」

動作7

單腳蹲左右各10-20次

專制下半身肥胖,不僅瘦腿還翹臀! 「打卡338」

動作8

款距深蹲+提踵10-30次

專制下半身肥胖,不僅瘦腿還翹臀! 「打卡338」

動作9

深蹲跳左右各10-20次

專制下半身肥胖,不僅瘦腿還翹臀! 「打卡338」

以上即為今天練習的內容,打卡的朋友請文章底部為自己贊一個 ,或點擊底部“ 閱讀原文 ”進入愛健身官網和愛健身交流社區,發帖記錄自己。

– END好就點

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