想要翹臀，別再只練深蹲了！

翹臀女王Jen Selte的臀部訓練，

絕不僅僅只有深蹲。

先來看一組，

Jen Selte的性感翹臀。

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2010年到2014年臀部的變化。

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2010年到2015年腹部的變化。

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這樣的身材是不是你的菜？

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這樣的PP是不是很性感的呢？

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所到之處，隨便擺一個pose都很美。

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翹臀隨時隨地練起來。

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這個姿勢對身體素質要求還是很高的。

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利用兩棵樹練翹臀，我服了！

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平日里的Jen Selte

翹臀訓練也是無處不在。

在家中，

邊聽音樂邊享受運動，

一個瑜伽墊就可以先練起來。

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在戶外側滑步虐臀

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台階深蹲

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負重半蹲跳

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最後再分享

5個Jen Selter親身示範，

告別扁平臀的訓練動作，

小伙伴們練起來！

▼跪式上踢腿

3-4組*15-20次

▼跪式側踢腿，

3-4組*15-20次

▼扶椅後踢腿，

3-4組*15-20次

▼後半程深蹲，

3-4組*15-20次

▼深蹲側踢，

3-4組*15-20次

想要翹臀趕緊練起來！

愛健身