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練完這一套動作,瘦到你飛起來!用3個月改變自己,沒有不瘦的! 「打卡333」

今天是愛健身()推送的第333次健身打卡訓練計劃,有10個動作組成。打卡的小伙伴請根據自身訓練水平,將整套動作1-5個循環。

練完這一套動作,瘦到你飛起來!用3個月改變自己,沒有不瘦的! 「打卡333」

練習過程中,寧可慢一點也要將每個動作做標準,動作與動作之間盡量不休息。有條件的朋友可以在訓練後再進行20分鐘以上的有氧運動。

動作1

直立俯撐前攀10-20次

練完這一套動作,瘦到你飛起來!用3個月改變自己,沒有不瘦的! 「打卡333」

動作2

俯撐交替側提膝左右各10-20次

練完這一套動作,瘦到你飛起來!用3個月改變自己,沒有不瘦的! 「打卡333」

動作3

直臂俯撐開合跳20-30次

練完這一套動作,瘦到你飛起來!用3個月改變自己,沒有不瘦的! 「打卡333」

動作4

直臂俯撐交替碰膝左右各10-20次

練完這一套動作,瘦到你飛起來!用3個月改變自己,沒有不瘦的! 「打卡333」

動作5

左右單腳跳左右各20-30次

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動作6

併腿跳+小碎步20-30次

練完這一套動作,瘦到你飛起來!用3個月改變自己,沒有不瘦的! 「打卡333」

動作7

直臂俯撐弓步跳左右各10-20次

練完這一套動作,瘦到你飛起來!用3個月改變自己,沒有不瘦的! 「打卡333」

動作8

單腳俯撐前攀+單腳跳左右各10-20次

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動作9

抱頭深蹲跳10-20次

練完這一套動作,瘦到你飛起來!用3個月改變自己,沒有不瘦的! 「打卡333」

動作10

波比跳8-15次

練完這一套動作,瘦到你飛起來!用3個月改變自己,沒有不瘦的! 「打卡333」

以上即為今天練習的內容,打卡的朋友請文章底部為自己贊一個 ,或點擊底部“ 閱讀原文 ”進入愛健身官網和愛健身交流社區,發帖記錄自己。

– END好就點

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