在家練腿，這一套動作絕對讓你爽歪歪

有7個動作組成，主要鍛鍊腿部肌肉。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-3個循環。

練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標准，動作與動作之間盡量不休息。有條件的朋友可以在訓練後再進行20分鍾以上的有氧運動。

動作1

徒手深蹲 20-30次

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動作2

仰臥挺髖 20-30次

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動作3

箭步蹲 左右各10-20次

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動作4

側步蹲 左右各10-15次

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動作5

仰臥單腳挺髖 左右各10-20次

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動作6

跪姿跳 5-10次

練習時，找個軟一點墊子

如果做不了就跳過

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動作7

分腿跳蹲 10-20次

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以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個