在家徒手健身就是這9個動作，讓你一天帥24小時

堅持鍛鍊的人

變帥的是遲早的事

（噓，這個秘密一般人我不告訴他）

9個家用徒手讓你隨時隨地練起來，

什麼動作練什麼肌肉一目瞭然！

動作1

徒手深蹲 10-20次

動作2

寬距伏地挺身 10-20次

動作3

腳高手低伏地挺身 10-20次

動作4

窄距伏地挺身 10-20次

動作5

凳上反屈伸 做到力竭次數

動作6

俯臥劃船 10-20次

動作7

仰臥單腳屈膝挺髖 10-20次

動作8

坐姿劃船 10-20次

動作9

單臂側平舉 10-20次

以上這套動作

請根據自身實際練習水平，

做2-5個循環，每周安排3次。

好身材練出來，

變帥是遲早的事！