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無器械擼出麒麟臂,這6個動作真的很屌!

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關於不用器械練手臂的方法。

無器械擼出麒麟臂,這6個動作真的很屌!

接下來就分享

6個街頭徒手手臂練習動作,

用這6個動作擼出麒麟臂。

這6個動作有的相對簡單,

有的動作較難,

請根據自身練習水平選擇,

手臂肱二頭肌

動作1

自重彎舉4-6組*最大次數,

彎舉的重量請調整身體的傾斜角度。

無器械擼出麒麟臂,這6個動作真的很屌!

動作2

自重反向彎舉4-6組*最大次數,

彎舉的重量請調整身體的傾斜角度。

無器械擼出麒麟臂,這6個動作真的很屌!

動作3

懸垂彎舉4-6組*最大次數,

這個動作很難,

請根據自身練習水平選擇。

無器械擼出麒麟臂,這6個動作真的很屌!

手臂肱三頭肌

動作4

自重臂屈伸4-6組*最大次數,

雙手間間距小於肩,

練習過程中腰腹部收緊,

調整身體的傾斜角度來控制負重重量。

無器械擼出麒麟臂,這6個動作真的很屌!

動作5

雙槓臂屈伸4-6組*最大次數,

要求窄握距雙槓,

動作的過程中雙手夾緊身體兩側,

下放時也不要外張,保持兩臂平行,

使手臂在體後完成動作。

無器械擼出麒麟臂,這6個動作真的很屌!

動作6

單槓臂屈伸4-6組*最大次數,

同樣也是一個比較難的動作,

因為在練的過程中不僅要發力,

還需要控制身體的前後平衡,

請根據自身練習水平選擇。

無器械擼出麒麟臂,這6個動作真的很屌!

用這6個動作練習時,

寧可慢一點,少做幾次,

也要體會手臂二頭和三頭的發力,

因為這關係到你能不能擼出麒麟臂。

– END好就點

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