有8個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。
練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，沒有時間限制。動作與動作之間盡量不休息，一套動作結束後休息2分鐘，堅持練完是關鍵。具體如下：
動作1
原地開合跳30-60次
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動作2
箭步蹲+推肩左右各10-20次
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動作3
斯巴達俯臥撑10-20次
為降低難度，可以採用跪姿做這個動作
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動作4
動作5
分腿跳蹲10-20次
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動作6
俯撐交替提膝左右各20-30次
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動作7
箭步跳左右各10-20次
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動作8
立臥撑10-15次
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以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個 ，或點擊底部“ 閱讀原文 ”進入愛健身官網和愛健身交流社區，發帖記錄自己。
– END好就點 –
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愛健身
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
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