在家甩掉啤酒肚，就是這12個動作

純徒手的12個訓練動作，

簡單、實用、有效，

輕鬆甩掉啤酒肚。

每個動作做10-20次，

動作之間盡量不停頓，

全套動作根據自身水平，

進行1-5個循環以上。

練習過程中寧可慢一點，

也要將每個動作做標準，

具體動作如下：

動作1

徒手深蹲10-20次

動作2

箭步蹲左右各10-20次

動作3

單腿下蹲左右各10-20次

動作4

仰臥挺髖臀橋10-20次

動作5

平板支撐1-2分鐘

動作6

仰臥肘觸膝左右各10-20次

動作7

仰臥屈膝收腹10-20次

動作8

仰臥擺腿左右各10-20次

動作9

雙臂撐控腿30-60秒

動作10

俯臥撑10-20次

動作11

臂屈伸10-20次

動作12

下斜俯臥撑10-20次

以上12個動作

請根據自身實際情況練起來，

健身無處不在！

– END好就點 –

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