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別再找藉口了,簡單實用的6個徒手動作,讓你隨時隨地練起來! 「打卡314」

今天是愛健身()推送的第314次健身打卡訓練計劃,有6個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平,將整套動作1-5個循環。

別再找藉口了,簡單實用的6個徒手動作,讓你隨時隨地練起來! 「打卡314」

練習過程中,寧可慢一點也要將每個動作做標準,沒有時間限制,堅持練完是關鍵。

動作1

徒手深蹲20-30次

別再找藉口了,簡單實用的6個徒手動作,讓你隨時隨地練起來! 「打卡314」

動作2

俯臥撑10-20次

別再找藉口了,簡單實用的6個徒手動作,讓你隨時隨地練起來! 「打卡314」

動作3

立臥撑8-15次

別再找藉口了,簡單實用的6個徒手動作,讓你隨時隨地練起來! 「打卡314」

動作4

坐姿收腿20-30次

別再找藉口了,簡單實用的6個徒手動作,讓你隨時隨地練起來! 「打卡314」

動作5

開合跳30-60次

別再找藉口了,簡單實用的6個徒手動作,讓你隨時隨地練起來! 「打卡314」

動作6

平板支撐30-60秒

別再找藉口了,簡單實用的6個徒手動作,讓你隨時隨地練起來! 「打卡314」

以上即為今天練習的內容,打卡的朋友請文章底部為自己贊一個 ,或點擊底部“ 閱讀原文 ”進入愛健身官網和愛健身交流社區,發帖記錄自己。

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