健身動起來

用平板支撐練出腹肌,求你別開玩笑了!

健身的小伙伴們週二好,

說到平板支撐,

相信大家都不會陌生。

之前推送過

《平板支撐你能堅持幾分鐘? 》

這篇文章就詳細的說明了

堅持練平板支撐的好處。

用平板支撐練出腹肌,求你別開玩笑了!

然而時常會有小伙伴們問,

用平板支撐能不能

練出腹肌、馬甲線、人魚線呢?

雖說練平板支撐的好處有很多,

但要想用平板支撐練出腹肌

真的是一個誤會!

用平板支撐練出腹肌,求你別開玩笑了!

要想練出腹肌首先要降低體脂,

這個毋庸置疑,

那麼體脂多少可以看到腹肌呢?

之前愛健身有推送過

《體脂多少可以看到腹肌? 》

這篇文章。

用平板支撐練出腹肌,求你別開玩笑了!

文章中介紹

一般男性體脂率低於15%,

女性體脂率低於23%,

腹肌就可以隱約顯現出來,

具體請看下圖:

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雖說有規律的堅持做平板支撐

能夠提高身體基礎代謝率,

消耗更多熱量,

這對於體脂率低的小伙伴

還是有點幫助。

但對於體脂率高的小伙伴來說,

希望通過單一做平板支撐

來達到減脂的目的,

那不知道要等到何年馬月。

因為平板支撐屬於核心肌群靜力收縮,

肌肉收縮確實需要消耗一些熱量,

但這樣的熱量消耗實在是太少。

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其次要想練出性感的腹肌,

還需要對腹部肌群有針對性的訓練,

你才能擁有線條分明的腹肌。

之前推送過

《每天200次卷腹已經練了很久,

為什麼腹肌還是沒有明顯變化呢? 》

這篇文章,

就解釋了要想腹肌

有變化需要加強訓練強度。

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再回到平板支撐這個動作來,

平板支撐這個動作

屬於核心肌群的等長靜力收縮。

這種收縮無法對肌肉產生“破壞”,

也就是說無法達到讓增肉增長,

它只是增強你的核心肌群,

提高你的運動能力。

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所以結合以上,

用平板支撐練出腹肌,

真的只是一個誤會。

而要想練出腹肌,

你需要做到

減脂和腹部訓練相結合。

在實際的訓練中

需要嘗試不同的訓練方法,

這樣才能幫你較快練出腹肌。

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接下來分享

一份針對腹部的訓練計劃,

將有氧運動和腹部訓練相結合,

具體如下:

有氧運動

可以選擇跳繩、跑步等,

安排在腹部訓練前或腹部訓練後,

建議每次練習時間在30分鐘左右,

具體請根據自身實際情況來安排。

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加強版腹部訓練

以下推薦的動作供參考,

每個動作做10-20次,

請根據自身實際情況將整套動作

做1-5循環。

動作1

仰臥夾球舉腿10-20次

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動作2

抗阻力坐姿收腿10-20次

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動作3

仰臥抗阻力肘碰膝10-20次

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動作4

直臂俯撐收膝10-20次

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動作5

直臂俯撐交替提膝10-20次

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動作6

雙臂撐左右交替舉腿10-20次

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動作7

羅馬椅側臥提膝10-20次

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動作8

繩索負重下壓卷腹10-20次

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最後祝你早日練出性感的腹肌。

愛健身