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女生斜方肌大、溜肩該練哪裡,才能穿衣好看?

這是來自愛健身推送的《別再說女生有肌肉嚇人了,她一出場就把觀眾驚呆了! 》這篇文章中評論處的留言,關於女生斜方肌的問題。

女生斜方肌大、溜肩該練哪裡,才能穿衣好看?

相信現實中

女生溜肩的不在少數,

特別是中國大部分女生都是溜肩。

還有就是抱怨

自己斜方肌太大、太明顯,

問能不能把斜方肌練小。

其實說到女生

溜肩或斜方肌大也是相對的,

因為很多女生的肩膀

實在是缺少鍛煉,沒有一點型。

從而導致

肩膀和斜方肌不對稱,

才顯得的斜方肌大、溜肩難看。

在這裡舉一個例子:

你的斜方肌肯定沒有

哥倫比亞健身女神

Anllela Sagra的斜方肌大,

請看下圖:

女生斜方肌大、溜肩該練哪裡,才能穿衣好看?

女神的斜方肌不小,

但他的肩膀卻很性感結實,

請看下圖:

女生斜方肌大、溜肩該練哪裡,才能穿衣好看?

所以說,

說自己的斜方肌大的,

請先檢查自己的肩膀。

肩膀上要是沒有肉,

斜方肌再小也顯大!

女生斜方肌大、溜肩該練哪裡,才能穿衣好看?

因此,要想達到對稱

你需要加強肩部肌肉的訓練。

在之前推送的《斜方肌練的好,說明你真正入行了》的這篇文章中有說明,沒有看過的小伙伴請點擊標題閱讀。

女生肩練的好,

沒有溜肩而是恰到好處的平肩,

上半身不僅會挺拔很多。

還會顯得脖子長,

鎖骨也漂亮,

視覺上也會減少10斤啊!

女生斜方肌大、溜肩該練哪裡,才能穿衣好看?

最後推薦女生練肩的動作,

女生練肩的動作同男生一樣,

只要是男生可以練的動作

女生就可以練

具體練習動作如下:

動作1

坐姿啞鈴推舉3-4組*8-12次

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動作2

阿諾德啞鈴推舉3-4組*8-12次

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動作3

坐姿啞鈴豎舉3-4組*8-12次

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動作4

啞鈴側平舉3-4組*8-12次

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動作5

槓鈴片做前平舉3-4組*8-12次

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動作6

繩索平躺前平舉3-4組*8-12次

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動作7

壺鈴負重提拉3-4組*8-12次

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動作8

繩索單臂側平舉3-4組*8-12次

女生斜方肌大、溜肩該練哪裡,才能穿衣好看?

可以在一次訓練中

選擇3-5個動作進行肩部訓練,

每週進行1-2次練習即可。

不知道怎樣選擇練習重量的小伙伴請點擊閱讀《80%的健身人群,都不知道什麼是“RM”》這篇文章。

練習過程中盡可能的慢一點,

體會肩部肌肉的發力,

剛開始練可能感覺不到。

但經過2次以上的訓練後,

你一定能夠體會肩部肌肉的發力,

並練出性感結實的肩膀。

女生斜方肌大、溜肩該練哪裡,才能穿衣好看?

– END好就點

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