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2個簡單瑜伽動作,讓你不再成為手無縛雞之力之人!

對於天天在做辦公室的上班族來說,幾乎很多男士女生因為長期不鍛煉都是手無縛雞之力的一樣。在加上長時間的久坐辦公,手臂無力,腰腹無力幾年的時間就變成弓背感覺自己身高變矮了,或者常常背痛。

2個簡單瑜伽動作,讓你不再成為手無縛雞之力之人!

今天就為這部分不愛健身的朋友推薦2個瑜伽健身動作,既可以增強手臂力量,又能鍛煉背肌。腰腹。

第一個動作烏鴉式:保持體式10秒-30秒能堅持到1分鐘最好,每次做2-4組

2個簡單瑜伽動作,讓你不再成為手無縛雞之力之人!

烏鴉式瑜伽動作要領:

大腿內側緊貼軀幹,脛骨貼近手臂,雙掌貼地抬腳撐起身體來。在鍛煉是掌握意念和呼氣,你的眼睛或看著地板,或稍微抬起,不要收緊脖子向前看。感受手臂發力。用意念堅持支撐時間。

第二動作:橋式保持體式20秒-30秒能堅持到1分鐘最好,每次做2-4組

2個簡單瑜伽動作,讓你不再成為手無縛雞之力之人!

橋式瑜伽要領:臥平躺於地面,彎曲膝蓋並固定雙腳於地面,腳後跟盡量靠近坐骨。呼氣,內收雙手雙腳並主動壓向地面,將尾骨朝向上方推擠,抬起臀部並固;背部腰腹發力抬起肚子脛骨與背部和地面形成一個直角三角形。

每次可以在睡前時鍛煉1-2組既可以提升保持核心肌肉群的強壯,又能提升你的睡眠質量。每次鍛煉是不要像平板支撐那樣追求能支撐多久,最長1分鐘就行了。